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Bienestar y Salud

La importancia del sueño para la salud

La importancia del sueño para la salud es trascendental para llevar una vida sana. Tanto como lo es contar con una alimentación balanceada o ejercitarse diariamente. 

El sueño es salud, y el cerebro lo necesita para mantenerse estable. La falta de sueño tiene impactos muy nocivos tanto para la salud física como psicológica o neuronal. 

El sueño alterado o en casos más extremos, el insomnio, puede provocar el desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes, depresión y hasta cáncer. Cuando el sistema nervioso central se desequilibra, todos los órganos reciben un desequilibrio. 

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La importancia del sueño en la salud es tal que su falta reiterada, o por períodos largos, puede derivar, incluso, en la manifestación de alucinaciones. 

El agotamiento y la falta de energía física y mental derivados del sueño alterado o suprimido, disminuye el tiempo de atención y reacción, pudiendo llevar a la persona a sufrir accidentes.

El insomnio puede ser provocado por situaciones puntuales de ansiedad ante eventos no esperados. Pero también puede tornarse algo crónico derivado de trastornos de ansiedad o depresión

Algunos medicamentos estimulantes o antidepresivos, o la supresión de sedantes, también pueden provocar alteraciones del sueño.

El doctor Facundo Manes ​recomienda, para tener un cerebro saludable:

1 – Mantener vínculos sociales, tener una vida social activa.

2 – Ejercicio físico a diario.

3 – Estar activo mentalmente, aprendiendo siempre cosas nuevas.

4 – Una dieta balanceada, rica en vegetales, frutas, pescado con omega3

5 – Manejar el estrés, respondiendo con inteligencia emocional a los sucesos de la realidad.

6 – Dormir bien, de 6 a 8 horas por día. 

La importancia del sueño para la salud es primordial. El sueño ¡es salud! Interviene en la función hormonal, en regular la función inmune y en la consolidación de la memoria. 

Un sueño equilibrado y saludable, de entre 6 y 9 horas por día:

  • incrementa la creatividad
  • ayuda a controlar el peso
  • mejora la memoria
  • protege el corazón
  • activa las energías 
  • reduce la depresión

Cuando el cuerpo se relaja, se facilita la producción de melatonina y serotonina, hormonas que contrarrestan los efectos de la adrenalina y el cortisol, responsables  del estrés y la depresión. De ahí que dormir bien, libera al cuerpo de toxinas y genera fortaleza y alegría al despertar. 

Algunos consejos naturales que pueden ayudarte a recuperar el sueño 

Dormir bien o mal inside a nivel físico, psicológico y neuronal. Un mal descanso, al alterar la función hormonal, provoca consecuencias en todos los sistemas corporales. Vivir con el sueño alterado, puede favorecer el desarrollo de enfermedades.

Dormir mal influye en la concentración, la atención y estado de ánimo. No olvidemos que los humores son líquidos orgánicos que van cambiando su estado, si el funcionamiento hormonal se desequilibra. 

Si buscas que al llegar la noche puedas conciliar el sueño con facilidad:

  • Lleva un control de tus tiempos de sueño.
  • Evita dormir la siesta si tienes problemas para conciliar el sueño nocturno.
  • Haz ejercicios físicos todos los días.
  • Realiza algún tipo de relajación o meditación en las últimas horas del día.
  • Escribe los pensamientos reiterados que reconoces en tu mente y trabaja sobre ellos
  • Establece una rutina de alimentación saludable y que tu cena sea liviana.
  • Evita los excitantes como el tabaco, el alcohol y las bebidas estimulantes.

Remedios caseros para combatir el insomnio

  • Raíz de Valeriana, en gotas, cápsulas o como infusión, tiene propiedades sedantes. 
  • El fruto de la Tila, también cuenta con efectos relajantes.
  • Comer lechuga en la cena o también beber una infusión con sus hojas.
  • Oler Lavanda.
  • La música, como terapia, es muy relajante.
  • Meditar…

Pero si llega tu hora de dormir y no has puesto en orden tu mente, es posible que los problemas no resueltos durante el día se amontonen y no te dejen descansar. 

Es importante que cada día, llegado el atardecer, te dispongas en estado de gratitud por lo que has podido hacer ese día, por lo que aprendiste, por lo que enseñaste, por lo que recibiste…

El estado de gratitud, provoca paz, armonía y relajación. Cada día tiene sus propias experiencias y nadie sabe cuáles serán las del día siguiente. En esa actitud, es más sencillo encontrar la calma que predisponga a un sueño reparador.

Tener vínculos humanos protege al cerebro, como así también, el optimismo. El pensamiento positivo mantiene en equilibrio el sistema nervioso central del que dependen los demás sistemas orgánicos.

Si los problemas de insomnio persisten, no dudes en consultar con tu terapeuta de confianza. 

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El bienestar personal depende de la calidad del sueño

Una persona necesita dormir diariamente para rendir en sus actividades y para llevar un estilo de vida saludable, sin embargo las rutinas de ahora hacen que la calidad del sueño se tambalee cada vez más, pero no debemos perder de vista que no solo el tiempo que pasemos durmiendo es importante sino también la calidad de este. Un dato significativo según la Sociedad Española de Neurología, es que entre un 20 y un 48% de la población adulta en nuestro país sufre en algún momento de su vida dificultades para iniciar o mantener el sueño.

Otro factor que acrecienta la pérdida del sueño es la eclosión de las nuevas tecnologías; una investigación realizada en Noruega señala que “los adolescentes son especialmente vulnerables a consecuencias negativas a la hora de dormir debido al sobre uso de aparatos tecnológicos. En una encuesta realizada a casi diez mil niños y niñas entre 16 y 19 años, se reveló que el uso de estos aparatos se corresponde con peores hábitos de dormir”, según publica el Instituto del Sueño.  Además estos tienen menor probabilidad de dormir el tiempo necesario ya que crea una rutina conversacional y hace que la persona permanezca en estado de atención o alerta.

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No descansar lo suficiente puede tener efectos negativos en la salud, al igual que pasaría si no llevamos una alimentación saludable, por lo que sueño y alimentación son uno el complemento del otro para alcanzar un buen nivel de vida sana.  La falta de sueño puede afectar a la persona de distinta forma, teniendo siempre consecuencias desfavorables en cuerpo y mente:  dolor corporal, mareos, cansancio al día siguiente, pérdida de concentración e incluso sentirnos más irritables a todo lo que sucede a nuestro alrededor, sin olvidar que el mal sueño favorece el desarrollo de enfermedades.

¿Cómo podemos medir que nuestro sueño es de calidad? Lo primero que debemos considerar es dormir un mínimo de ocho horas diarias,  aunque dependiendo de la persona algunos necesitan más y otros necesitan menos, pero se debe dormir de forma continua y sin fragmentación a lo largo de la noche.  Además los expertos recomiendan utilizar la cama solo para dormir y no para otras actividades como ver la televisión, ya que esto nos puede distorsionar el sueño. Se considera que se ha alcanzado ese sueño profundo en la tercera y cuarta fase del sueño ahí comienza ese estado profundo donde la frecuencia respiratoria y cardiaca son regulares y muy lentas, la actividad del cerebro también lo es mientras que los ojos se mueven y los músculos están muy relajados.

Consejos para dormir bien: 

– Evitar el alcohol y los estimulantes por la noche

– Mantener unos horarios estables

– Practicar deporte antes de las 19h

– No cenar alimentos pesados

– Tener unas condiciones favorables en la cama

El sueño debe así ocupar en nuestro día a día el lugar y el tiempo que se merece, como una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales. 

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