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Cambio de hora durante la cuarentena: Beneficios e inconvenientes

Este fin de semana se produce el cambio de hora que nos adentra de lleno en la  primavera, esa época del año en que los días se alargan más rápidamente: unos tres minutos diarios. Es cierto que, debido al periodo de cuarentena y confinamiento al que estamos sometidos, esta noticia no es recibida con la misma ilusión que siempre. El horario de verano nos trae días más largos y peor calidad del sueño debido a la luminosidad del entorno.

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La noche del sábado 28 al domingo 29 de marzo 2020 tendremos que cambiar la hora a las 02.00 de la madrugada para que marque las 03.00. Comienza así el horario de verano. Esto significa que a las 20:00 o 21:00 horas seguirá siendo de día, llegando en junio a ponerse el sol alrededor de las 22:00 horas, comparativamente a los meses de invierno en los que a las 18:00 horas ya es de noche. Esto implica que nos encontramos más expuestos a la luz con lo que irremediablemente nos vamos a la cama más tarde y la calidad del sueño empeora

Es cierto que, en circunstancias normales, que los días sean más largo y dispongamos de más luz es motivo más que suficiente de felicidad, pues salir de trabajar y poder llevar a los niños al parque, disfrutar de las terrazas o hacer deporte al aire libre son privilegios de los que carecemos con el horario de invierno. Además, en general, cuanto más tarde anochece más vida social y mejor repercusión sobre el comercio.

Inconvenientes del cambio de hora durante la cuarentena:

  • Los días son más largos y esto en plena crisis mundial ante el Coronavirus es algo que no nos favorece ya que la población se encuentra confinada en casa.
  • Para fabricar la hormona del sueño (melatonina) necesitamos condiciones de oscuridad y esto se dará a partir de las 20:00 o 21:00 horas.
  •  Se retrasa el momento de la cena . Esto tiene consecuencias negativas para la salud, ya que retrasar la cena hasta el momento de irnos a dormir aumenta el riesgo cardiovascular según un artículo que publicó en abril de 2019 el European Journal of Preventive Cardiology, una revista de la Sociedad Europea de Cardiología (SEC).
  • Disminuye la calidad del sueño.  El cambio de horario de verano no ayuda a conciliar ni a mantener el sueño.

Beneficios del cambio de hora durante la cuarentena:

  • El cambio de hora cuenta a favor con los mecanismos hormonales que se desencadenan al recibir luz solar.
  • La luminosidad del entorno es muy importante, ya que regula múltiples procesos fisiológicos, el estado de ánimo, la capacidad de concentración, la memoria y las habilidades ejecutivas, según Dolores Corella, catedrática de Medicina Preventiva y Salud Pública en la Universidad de Valencia.

Sea como sea no tardaremos en adaptarnos a este nuevo horario, los especialistas en Medicina Preventiva y Unidades del Sueño explican que en la mayoría de los casos se trata de trastornos que suelen pasar al cabo de unos 3-4 días, aunque a partir de los 50 años las personas pueden necesitar algún día más para adaptarse.

Para aquellos que temen que su calidad del sueño se vea afectada incluye alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial para la segregación de melatonina y que favorece un sueño reparador: plátano, frutos secos, chocolate negro, lácteos, huevos, pescado o legumbres.

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El bienestar personal depende de la calidad del sueño

Una persona necesita dormir diariamente para rendir en sus actividades y para llevar un estilo de vida saludable, sin embargo las rutinas de ahora hacen que la calidad del sueño se tambalee cada vez más, pero no debemos perder de vista que no solo el tiempo que pasemos durmiendo es importante sino también la calidad de este. Un dato significativo según la Sociedad Española de Neurología, es que entre un 20 y un 48% de la población adulta en nuestro país sufre en algún momento de su vida dificultades para iniciar o mantener el sueño.

Otro factor que acrecienta la pérdida del sueño es la eclosión de las nuevas tecnologías; una investigación realizada en Noruega señala que “los adolescentes son especialmente vulnerables a consecuencias negativas a la hora de dormir debido al sobre uso de aparatos tecnológicos. En una encuesta realizada a casi diez mil niños y niñas entre 16 y 19 años, se reveló que el uso de estos aparatos se corresponde con peores hábitos de dormir”, según publica el Instituto del Sueño.  Además estos tienen menor probabilidad de dormir el tiempo necesario ya que crea una rutina conversacional y hace que la persona permanezca en estado de atención o alerta.

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No descansar lo suficiente puede tener efectos negativos en la salud, al igual que pasaría si no llevamos una alimentación saludable, por lo que sueño y alimentación son uno el complemento del otro para alcanzar un buen nivel de vida sana.  La falta de sueño puede afectar a la persona de distinta forma, teniendo siempre consecuencias desfavorables en cuerpo y mente:  dolor corporal, mareos, cansancio al día siguiente, pérdida de concentración e incluso sentirnos más irritables a todo lo que sucede a nuestro alrededor, sin olvidar que el mal sueño favorece el desarrollo de enfermedades.

¿Cómo podemos medir que nuestro sueño es de calidad? Lo primero que debemos considerar es dormir un mínimo de ocho horas diarias,  aunque dependiendo de la persona algunos necesitan más y otros necesitan menos, pero se debe dormir de forma continua y sin fragmentación a lo largo de la noche.  Además los expertos recomiendan utilizar la cama solo para dormir y no para otras actividades como ver la televisión, ya que esto nos puede distorsionar el sueño. Se considera que se ha alcanzado ese sueño profundo en la tercera y cuarta fase del sueño ahí comienza ese estado profundo donde la frecuencia respiratoria y cardiaca son regulares y muy lentas, la actividad del cerebro también lo es mientras que los ojos se mueven y los músculos están muy relajados.

Consejos para dormir bien: 

– Evitar el alcohol y los estimulantes por la noche

– Mantener unos horarios estables

– Practicar deporte antes de las 19h

– No cenar alimentos pesados

– Tener unas condiciones favorables en la cama

El sueño debe así ocupar en nuestro día a día el lugar y el tiempo que se merece, como una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales. 

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