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Bienestar y Salud

La importancia del sueño para la salud

La importancia del sueño para la salud es trascendental para llevar una vida sana. Tanto como lo es contar con una alimentación balanceada o ejercitarse diariamente. 

El sueño es salud, y el cerebro lo necesita para mantenerse estable. La falta de sueño tiene impactos muy nocivos tanto para la salud física como psicológica o neuronal. 

El sueño alterado o en casos más extremos, el insomnio, puede provocar el desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes, depresión y hasta cáncer. Cuando el sistema nervioso central se desequilibra, todos los órganos reciben un desequilibrio. 

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La importancia del sueño en la salud es tal que su falta reiterada, o por períodos largos, puede derivar, incluso, en la manifestación de alucinaciones. 

El agotamiento y la falta de energía física y mental derivados del sueño alterado o suprimido, disminuye el tiempo de atención y reacción, pudiendo llevar a la persona a sufrir accidentes.

El insomnio puede ser provocado por situaciones puntuales de ansiedad ante eventos no esperados. Pero también puede tornarse algo crónico derivado de trastornos de ansiedad o depresión

Algunos medicamentos estimulantes o antidepresivos, o la supresión de sedantes, también pueden provocar alteraciones del sueño.

El doctor Facundo Manes ​recomienda, para tener un cerebro saludable:

1 – Mantener vínculos sociales, tener una vida social activa.

2 – Ejercicio físico a diario.

3 – Estar activo mentalmente, aprendiendo siempre cosas nuevas.

4 – Una dieta balanceada, rica en vegetales, frutas, pescado con omega3

5 – Manejar el estrés, respondiendo con inteligencia emocional a los sucesos de la realidad.

6 – Dormir bien, de 6 a 8 horas por día. 

La importancia del sueño para la salud es primordial. El sueño ¡es salud! Interviene en la función hormonal, en regular la función inmune y en la consolidación de la memoria. 

Un sueño equilibrado y saludable, de entre 6 y 9 horas por día:

  • incrementa la creatividad
  • ayuda a controlar el peso
  • mejora la memoria
  • protege el corazón
  • activa las energías 
  • reduce la depresión

Cuando el cuerpo se relaja, se facilita la producción de melatonina y serotonina, hormonas que contrarrestan los efectos de la adrenalina y el cortisol, responsables  del estrés y la depresión. De ahí que dormir bien, libera al cuerpo de toxinas y genera fortaleza y alegría al despertar. 

Algunos consejos naturales que pueden ayudarte a recuperar el sueño 

Dormir bien o mal inside a nivel físico, psicológico y neuronal. Un mal descanso, al alterar la función hormonal, provoca consecuencias en todos los sistemas corporales. Vivir con el sueño alterado, puede favorecer el desarrollo de enfermedades.

Dormir mal influye en la concentración, la atención y estado de ánimo. No olvidemos que los humores son líquidos orgánicos que van cambiando su estado, si el funcionamiento hormonal se desequilibra. 

Si buscas que al llegar la noche puedas conciliar el sueño con facilidad:

  • Lleva un control de tus tiempos de sueño.
  • Evita dormir la siesta si tienes problemas para conciliar el sueño nocturno.
  • Haz ejercicios físicos todos los días.
  • Realiza algún tipo de relajación o meditación en las últimas horas del día.
  • Escribe los pensamientos reiterados que reconoces en tu mente y trabaja sobre ellos
  • Establece una rutina de alimentación saludable y que tu cena sea liviana.
  • Evita los excitantes como el tabaco, el alcohol y las bebidas estimulantes.

Remedios caseros para combatir el insomnio

  • Raíz de Valeriana, en gotas, cápsulas o como infusión, tiene propiedades sedantes. 
  • El fruto de la Tila, también cuenta con efectos relajantes.
  • Comer lechuga en la cena o también beber una infusión con sus hojas.
  • Oler Lavanda.
  • La música, como terapia, es muy relajante.
  • Meditar…

Pero si llega tu hora de dormir y no has puesto en orden tu mente, es posible que los problemas no resueltos durante el día se amontonen y no te dejen descansar. 

Es importante que cada día, llegado el atardecer, te dispongas en estado de gratitud por lo que has podido hacer ese día, por lo que aprendiste, por lo que enseñaste, por lo que recibiste…

El estado de gratitud, provoca paz, armonía y relajación. Cada día tiene sus propias experiencias y nadie sabe cuáles serán las del día siguiente. En esa actitud, es más sencillo encontrar la calma que predisponga a un sueño reparador.

Tener vínculos humanos protege al cerebro, como así también, el optimismo. El pensamiento positivo mantiene en equilibrio el sistema nervioso central del que dependen los demás sistemas orgánicos.

Si los problemas de insomnio persisten, no dudes en consultar con tu terapeuta de confianza. 

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