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Bienestar y Salud

El bienestar personal depende de la calidad del sueño

Una persona necesita dormir diariamente para rendir en sus actividades y para llevar un estilo de vida saludable, sin embargo las rutinas de ahora hacen que la calidad del sueño se tambalee cada vez más, pero no debemos perder de vista que no solo el tiempo que pasemos durmiendo es importante sino también la calidad de este. Un dato significativo según la Sociedad Española de Neurología, es que entre un 20 y un 48% de la población adulta en nuestro país sufre en algún momento de su vida dificultades para iniciar o mantener el sueño.

Otro factor que acrecienta la pérdida del sueño es la eclosión de las nuevas tecnologías; una investigación realizada en Noruega señala que “los adolescentes son especialmente vulnerables a consecuencias negativas a la hora de dormir debido al sobre uso de aparatos tecnológicos. En una encuesta realizada a casi diez mil niños y niñas entre 16 y 19 años, se reveló que el uso de estos aparatos se corresponde con peores hábitos de dormir”, según publica el Instituto del Sueño.  Además estos tienen menor probabilidad de dormir el tiempo necesario ya que crea una rutina conversacional y hace que la persona permanezca en estado de atención o alerta.

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No descansar lo suficiente puede tener efectos negativos en la salud, al igual que pasaría si no llevamos una alimentación saludable, por lo que sueño y alimentación son uno el complemento del otro para alcanzar un buen nivel de vida sana.  La falta de sueño puede afectar a la persona de distinta forma, teniendo siempre consecuencias desfavorables en cuerpo y mente:  dolor corporal, mareos, cansancio al día siguiente, pérdida de concentración e incluso sentirnos más irritables a todo lo que sucede a nuestro alrededor, sin olvidar que el mal sueño favorece el desarrollo de enfermedades.

¿Cómo podemos medir que nuestro sueño es de calidad? Lo primero que debemos considerar es dormir un mínimo de ocho horas diarias,  aunque dependiendo de la persona algunos necesitan más y otros necesitan menos, pero se debe dormir de forma continua y sin fragmentación a lo largo de la noche.  Además los expertos recomiendan utilizar la cama solo para dormir y no para otras actividades como ver la televisión, ya que esto nos puede distorsionar el sueño. Se considera que se ha alcanzado ese sueño profundo en la tercera y cuarta fase del sueño ahí comienza ese estado profundo donde la frecuencia respiratoria y cardiaca son regulares y muy lentas, la actividad del cerebro también lo es mientras que los ojos se mueven y los músculos están muy relajados.

Consejos para dormir bien: 

– Evitar el alcohol y los estimulantes por la noche

– Mantener unos horarios estables

– Practicar deporte antes de las 19h

– No cenar alimentos pesados

– Tener unas condiciones favorables en la cama

El sueño debe así ocupar en nuestro día a día el lugar y el tiempo que se merece, como una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales. 

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