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El ocio mejora nuestra salud

Por fin podemos quedar con amigos y frecuentar bares; esta es la nueva normalidad que se ha incorporado en la Fase 1 y la Fase 2 del plan de desescalada y que tanto nos gusta a los españoles. Después de casi dos meses de confinamiento no hay excusas para disfrutar del ocio y desconectar con amigos o familiares. Además, desde el punto de vista de la neurociencia la ausencia de tiempo libre es insano para nuestro cuerpo y mente.

Uno de los motivos fundamentales que atribuyen al ocio beneficios para nuestra salud es que quedar con amigos o dedicar tiempo a algún hobby reduce considerablemente nuestros niveles de estrés. Como consecuencia, si se reducen nuestros quebraderos de cabeza también se mejora la calidad del sueño, algo que muchos han echado de menos en esta cuarentena.   

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Aquí viene otro motivo más que suficiente para replantearnos nuestra vida social y es que las personas con una vida social activa y con buenas relaciones interpersonales viven más tiempo. Esta  fue la afirmación que arrojó un metanálisis llevada a cabo hace ya algún años (2010). Para el estudio, se examinaron 148 investigaciones que pretendían encontrar algún tipo de relación entre las la amistad, las habilidades sociales y la mortalidad.  Otro estudio llevado a cabo por Yang  y publicado en el Journal Proceedings of the National Academy of Sciences comparó el estado de salud de las personas con relaciones interpersonales sanas y aquellas que se encontraban aisladas, y encontró que las primeras gozaban de una mayor salud general como una buena presión arterial y menos índice de masa corporal.

Es innegable que, como seres sociables que somos, nos encanta relacionarnos, conectar o interactuar con otras personas, intercambiar pensamientos y sentimientos, esto  nos ayuda a  ser más empáticos y nos proporciona a su vez un gran apoyo psicológico y soporte anímico. salir con los amigos nos humaniza, nos hace más sensibles a lo que otros puedan estar sufriendo y, por consiguiente, más empáticos y abnegados.

Para aquellos que ‘presumen’ de un estilo de vida ajetreado, con una agenda apretada y trabajar más horas de las debida, decirles que lo que permitió al ser humano tener éxito fue precisamente relacionarse con el resto, vivir en comunidades y compartir experiencias. Sin embargo, cada vez más, se equipara el nivel ocupacional con el estado de bienestar o éxito de las personas y no con el tiempo libre. Precisamente, para ahondar más en esta cuestión, la Universidad de Harvard realizó un estudio para averiguar si vivir con la agenda tan a rebosar influye positivamente en cómo nos ven los demás. La conclusión fue un rotundo sí. 

Otro dato que refuerza la idea de dedicar más tiempo al ocio y disfrute y menos a nuestra responsabilidad con el trabajo es que trabajar más de 55 horas a la semana tiene un 33% de riesgo de sufrir un infarto que quieres se limitan a las 40 horas semanales.

Después de todos estos motivos sólo se puede concluir que disfrutar del ocio en compañía nuestra nuestra alma y nos regala vitalidad.

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Cómo hacer un Co-Wash casero

El Co-Wash (conditioner wash en inglés) es una técnica de lavado para el cabello que consiste en usar únicamente acondicionador. Es decir, dejar de lado el champú. ¿Por qué? La mayoría de ellos contiene ingredientes agresivos que resecan la fibra capilar y el cuero cabelludo provocando cabello quebradizo o sobreproducción de sebo, como sulfatos, parabenos, alcoholes o siliconas (funcionan como los detergentes lavavajillas). 

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Este tipo de técnica de lavado es ideal para los cabellos rizados, ya que ayuda a eliminar el frizz, pero puede emplearse en todo tipo de pelos. El primer paso para comenzar con el cowash es encontrar un buen acondicionador. Para ello busca aquellos que cuenten con estos ingredientes: 

1. Emolientes como la manteca de karité o los aceites naturales que suavizan y reducen el encrespamiento.

2. Proteínas como la proteína de soja o el germen de trigo que recubren nuestro cabello y lo protegerán de las agresiones.

3. Humectantes como la miel, el pantenol o la glicerina vegetal que absorberán el agua y mantendrán la hidratación.

4. Hidratantes como los aminoácidos o el aloe vera que harán que tu pelo brille. 

Para hacer tu propio Co-Wash puedes empezar por mezclar un acondicionador de base y en un recipiente y agregar el resto de ingredientes hasta que conformes la mezcla de co wash que mejor se adapte a tu tipo de pelo y sus necesidades. 

¿Cómo se realiza el Co-Wash?

  • Aplica el acondicionador especial para co-wash sobre el cabello mojado y masajea el cuero cabelludo hasta repartirlo de manera uniforme desde la raíz a las puntas. 
  • Dejar actuar según las indicaciones entre 5 y 10 minutos, aproximadamente.
  • Desenredar el cabello (si se desea) con la ayuda de un peine o con los dedos de la mano.
  • Aclarar con agua tibia o fría (el agua caliente favorece la aparición de frizz). También puedes no aclarar del todo el pelo y dejar un poco del acondicionador co-wash como efecto de crema para peinar y darle forma al cabello.

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Cómo incorporar el hábito de andar y que resulte productivo

Ha llegado el momento que todos estaban esperando: comienza la desescalada después de un mes y medio de confinamiento. Esto significa que por fin podemos abandonar la vida sedentaria y realizar paseos andando o correr dentro de los parámetros delimitados en cada fase.

Pero ¿cómo incorporamos la práctica de andar de una forma productiva?

Lo primero que debemos tener en cuenta es que después de tanto tiempo de inactividad se aconseja una vuelta al ruedo progresiva para absorber con eficiencia los beneficios que tiene para la salud. Huesos más resistentes, control del peso, fortalecimiento del corazón, prevención de casi todas las enfermedades crónicas y reducción de hasta un 40% en el riesgo de sufrir enfermedades neurológicas son algunos de los beneficios que aporta caminar todos los días.

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Lo segundo que se debe considerar son los aspectos técnicos que pueden ayudarnos a sacar mejor partido a nuestra caminata:

  1. Planificar el recorrido el día anterior. Caminar a la deriva es una actividad que ejercita el pensamiento, pero en estos momentos donde existe una serie de restricciones lo más aconsejable es idear una ruta exigente y adaptada a nuestro nivel.  También ten en cuenta aquellas rutas que te hagan rodearte de ‘verde’ pues la naturaleza puede ser extremadamente terapéutica. Haz primero tu recorrido virtual y fija una meta real que alcanzar. Además existen algunos recursos didácticos que pueden ayudarnos como estos seis paseos literarios de camino a la normalidad.
  2. Prepara un outfit cómodo y un calzado adecuado. Recuerda que nuestros pies llevan tiempo sin sentir los desniveles del asfaltado.
  3. Libérate del teléfono móvil o benefíciate de sus utilidades. Ahora que podemos desprendernos de las pantallas es momento para dejar el Smartphone en casa o de utilizarlo de forma eficiente. Aprovecha para incorporar la aplicación integrada que nos cuenta los pasos que hacemos, la distancia que recorremos o las calorías que quemamos, de esta forma será más fácil registrar los objetivos diarios e ir superándonos poco a poco. Otra ventaja que cultiva la mente y que nos ayuda a no estar solos con nuestros propios pensamientos es descargar algún podcast o audiolibro.
  4. Deja tiempo para la contemplación, para percibir los detalles y mostrar atención hacia aquello que nos rodea. Sea cual sea tu barrio seguro que encierra alguna belleza o misterio en el que no habías reparado hasta esta acotación de perímetro.

Es más que conocido los innumerables beneficios que aporta el ejercicio físico al cuerpo y la mente, pero ya que nos ponemos hagámoslo bien.  Además esta práctica  constituye toda una medicina que mejora la salud de las personas, pero como cualquier medicina que se preste, la dosis consumida debe corresponder a la condición física de cada uno, así que… ¡Cómete el mundo, pero hazlo poco a poco!

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Coronavirus: Cómo cuidar a nuestras mascotas

En los hogares donde hay perros durante la cuarentena debida al coronavirus, es un alivio poder sacarlos a la calle porque así nosotros también salimos a respirar por un momento, aunque solo sea a la acera del propio portal. Aún así hay que seguir ciertas medidas de higiene, como limpiar las patas, el hocico o el pelo del perro en general ya que puede ser el que esté en contacto con superficies infectadas

La higiene es un aspecto fundamental para que las mascotas tengan una buena salud. Aquí te dejamos unas recomendaciones a seguir respecto a los animales de compañía proporcionadas por la Dirección General de los Derechos de los Animales:

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Toallitas desechables: Para un cuidado e higiene diarios, no hace falta cepillar o bañar a tu mascota todos los días. En este caso nos referimos a unas toallitas desechables diseñadas especialmente para ellos, debido a que tienen un tamaño más grande que las convencionales de humanos, llevan ingredientes naturales, son ecológicas y se desintegran rápidamente y están totalmente libres de químicos dañinos como el alcohol. Limpia patas y hocico. 

Guantes quita pelos: Al volver del paseo peina a tu perro con los guantes quita pelos. Una vez hayas terminado solo tendrás que quitarte los guantes y retirar el cúmulo de pelo que saldrá casi de una sola pieza. Este artículo es perfecto para mantener el pelaje del perro sano, evitar nudos y la acumulación de pelos y piel muerta. Además, el movimiento del masaje ayudará a la circulación sanguínea y a la repartición de aceites naturales que desprende el pelo del animal.

Higiene del lugar de descanso: El lugar o espacio en donde pasa más tiempo la mascota debe ser limpiado de forma constante. Es recomendable, además, que el animal se encuentre en un lugar fresco, con buena ventilación e iluminación. Limpiar tanto el espacio como la cama y juguetes es necesario, tanto para la salud del animal como la del resto de la familia.

Juegos: Es muy importante jugar en casa durante la cuarentena, especialmente si el animal está acostumbrado a pasar mucho tiempo en el exterior. Jugar con ellos hará que drenen energía y que por la noche puedan descansar mucho mejor.

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Tratamientos de belleza caseros para esta cuarentena

Parece que la cuarentena ha cobrado el sentido exacto de la palabra, pues nos acercamos a los cuarenta días de confinamiento y ya son muchas las conversaciones que giran en torno a nuestro estado de ánimo, pero también el aspecto físico. Quizás nos hayamos descuidado un poco por la imposibilidad de salir a la calle o ir a nuestro puesto de trabajo, pero nunca es tarde para darnos un día de mimos. Nuestra mente y cuerpo lo agradecerá.

Deberíamos aprovechar para sacar un rato y cuidarnos en casa a base de productos naturales ya que está demostrado que el vernos mejor también influye en el estado de ánimo. Existe infinitas alternativas beauty para realizar un tratamiento de belleza en casa, desde exfoliantes caseros para renovar la piel de la cara, darle color al rostro, hacerse la pedicura, realizar una limpieza facial a base de mascarillas caseras o teñirnos el pelo.

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Estos son algunos de las mascarillas caseras que ayudan a tener un rostro más luminoso y lleno de vitalidad durante la cuarentena:

  •  Para dar vitalidad y luminosidad al rostro. Mezcla crema hidratante con los posos de café que quedan en la cafetera y mézclalo hasta conseguir una pasta. Aplicar en el rostro y dejar actuar entre 8 y 10 minutos según el tipo de piel. Este tipo de mascarilla para la cara puede realizarse una vez al mes.
  • Mascarilla hidratante de noche . Mezcla dos cucharadas de yogurt natural, una de miel (si es posible natural) y un poco de zumo de limón en un cuento. Las propiedades del limón hace que no sea conveniente utilizar por el día la mezcla ya que, junto a la exposición solar, puede provocar manchas en la piel. Aplica antes de dormir durante 10 minutos, deja actuar unos minutos y retira la mascarilla. Esta puede utilizarse hasta dos veces por semana.
  • Para purificar el rostro y eliminar las células muertas. Se puede machacar pepino y mezclar con miel. Otra opción es elaborar la mascarilla casera a base de dos cucharada de bicarbonato, una cucharadita de canela y una cucharada de miel.

IMPORTANTE: El cuidado del rostro no finaliza cuando retiramos la mascarilla, debemos proporcionar un mayor cuidado los días posteriores al tratamiento. Una piel limpia y virgen es más sensible.

¿Cómo mejoramos el aspecto de nuestro cabello? Una solución natural y saludable:

  • Recupera el brillo. Usamos un yogurt natural, dos cucharadas de zumo de limón y dos claras de huevo. Una vez consigamos la mezcla aplicamos en el cabello (seco o mojado) evitando las raíces. Dejamos actuar entre 20 y 30 minutos antes de aclarar. 

IMPORTANTE: Para el pelo graso utilizar solo la clara del huevo que contiene enzimas que remueve el exceso de grasa. Por el contrario, utiliza solo la yema (rica en grasas y proteínas) si el pelo presenta un aspecto seco.Anímate a probar con alguno de estos trucos de belleza caseros, naturales y sencillos de elaborar, porque todos merecemos un día de mimos, por dentro y por fuera.

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Cómo preparar un desinfectante de manos casero con jabón líquido

Una de las medidas más importantes en la prevención del contagio del COVID-19 es lavarse bien las manos, ya que el virus ingresa a través de las mucosas como boca u ojos. El mayor antiséptico contra el coronavirus es el jabón, ya que disuelve las glicoproteínas que lo recubren. Si el alcohol en gel se te ha acabado o te es difícil conseguirlo, aquí te ofrecemos una opción casera, fácil y sencilla para preparar en casa y lo utilices al salir a hacer las compras.

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Ingredientes:

  • Agua 
  • Jabón líquido neutro
  • Bote con dosificador en spray

Colocar en un bote de 100 ml (mejor tamaño para llevar encima, pero puede ser del tamaño que prefieras), 30 % de jabón líquido neutro y un 70 % de agua. Mezclar suavemente, más no agitar para que no genere espuma. Tapar con el dosificador en spray.

Cuando te encuentres fuera de casa haciendo las compras rocía tus manos con la mezcla a modo de spray y frota bien tus manos durante 20 segundos. Puedes llevar contigo unas toallitas húmedas para enjuagarte.

Cómo lavarse bien las manos:

 – Paso 1: comenzar mojándose en agua y aplicando el jabón en una palma.

– Paso 2: frotar las palmas entre sí.

– Paso 3: frotar palma sobre dorso, de una y otra mano, intercalando los dedos para limpiar la base de estos.

– Paso 4: frotar de nuevo las palmas con los dedos abiertos e intercalados para limpiar la cara interna de la base.

– Paso 5: frotar cada pulgar con la palma de la mano contraria envolviéndolo y con movimiento de rotación. Repetir con cada dedo.

– Paso 6: frotar el dorso de los dedos contra la palma contraria. Repetir con la otra mano.

– Paso 7: frotar la punta de los dedos contra la palma contraria haciendo movimiento de rotación.

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Insomnio: Consejos para mantener buenos hábitos del sueño

Son muchos los factores que implican en nuestra calidad del sueño y entre ellos se encuentra la rutina. Actualmente, la mayoría de la población de España está atravesando cambios en su día a día debido al confinamiento y eso puede afectar los hábitos del sueño.

Algunas personas continúan con sus trabajos desde casa, lo que les permite tener cierto margen horario para organizar las tareas, pero otros han cesado sus actividades. Lo mismo pasa con los niños, que se encuentran actualmente sin clases y los padres a lo mejor no saben bien cómo poner límites al tiempo frente a las pantallas, que se posicionan a la cabeza de la lista de entretenimientos.

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Entonces, ¿qué podemos hacer para mantener hábitos del sueño saludables?

  • Hacer ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
  • No comer una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
  • Seguir una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
  • Evitar el tiempo frente a cualquier tipo de pantalla (TV, PC, etc.) al menos una hora antes de irse a dormir.
  • Hacer anotaciones en un diario o en una lista de pendientes justo antes de dormir, para reducir el estrés.
  • Dormir no más de 2 horas más tarde las mañanas de fin de semana que las mañanas de días de entre semana. Dormir hasta tarde más de ese tiempo altera el reloj biológico de un adolescente y hará que sea aún más difícil levantarse temprano el lunes por la mañana.
  • Acostarse a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
  • Evitar las siestas después de las 3 p.m.
  • Mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
  • Crea un entorno relajado

¿Cuánto sueño necesito? La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

  • Recién nacidos: 16-18 horas al día
  • Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
  • Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
  • Adolescentes: 9-10 horas al día
  • Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

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Cambio de hora durante la cuarentena: Beneficios e inconvenientes

Este fin de semana se produce el cambio de hora que nos adentra de lleno en la  primavera, esa época del año en que los días se alargan más rápidamente: unos tres minutos diarios. Es cierto que, debido al periodo de cuarentena y confinamiento al que estamos sometidos, esta noticia no es recibida con la misma ilusión que siempre. El horario de verano nos trae días más largos y peor calidad del sueño debido a la luminosidad del entorno.

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La noche del sábado 28 al domingo 29 de marzo 2020 tendremos que cambiar la hora a las 02.00 de la madrugada para que marque las 03.00. Comienza así el horario de verano. Esto significa que a las 20:00 o 21:00 horas seguirá siendo de día, llegando en junio a ponerse el sol alrededor de las 22:00 horas, comparativamente a los meses de invierno en los que a las 18:00 horas ya es de noche. Esto implica que nos encontramos más expuestos a la luz con lo que irremediablemente nos vamos a la cama más tarde y la calidad del sueño empeora

Es cierto que, en circunstancias normales, que los días sean más largo y dispongamos de más luz es motivo más que suficiente de felicidad, pues salir de trabajar y poder llevar a los niños al parque, disfrutar de las terrazas o hacer deporte al aire libre son privilegios de los que carecemos con el horario de invierno. Además, en general, cuanto más tarde anochece más vida social y mejor repercusión sobre el comercio.

Inconvenientes del cambio de hora durante la cuarentena:

  • Los días son más largos y esto en plena crisis mundial ante el Coronavirus es algo que no nos favorece ya que la población se encuentra confinada en casa.
  • Para fabricar la hormona del sueño (melatonina) necesitamos condiciones de oscuridad y esto se dará a partir de las 20:00 o 21:00 horas.
  •  Se retrasa el momento de la cena . Esto tiene consecuencias negativas para la salud, ya que retrasar la cena hasta el momento de irnos a dormir aumenta el riesgo cardiovascular según un artículo que publicó en abril de 2019 el European Journal of Preventive Cardiology, una revista de la Sociedad Europea de Cardiología (SEC).
  • Disminuye la calidad del sueño.  El cambio de horario de verano no ayuda a conciliar ni a mantener el sueño.

Beneficios del cambio de hora durante la cuarentena:

  • El cambio de hora cuenta a favor con los mecanismos hormonales que se desencadenan al recibir luz solar.
  • La luminosidad del entorno es muy importante, ya que regula múltiples procesos fisiológicos, el estado de ánimo, la capacidad de concentración, la memoria y las habilidades ejecutivas, según Dolores Corella, catedrática de Medicina Preventiva y Salud Pública en la Universidad de Valencia.

Sea como sea no tardaremos en adaptarnos a este nuevo horario, los especialistas en Medicina Preventiva y Unidades del Sueño explican que en la mayoría de los casos se trata de trastornos que suelen pasar al cabo de unos 3-4 días, aunque a partir de los 50 años las personas pueden necesitar algún día más para adaptarse.

Para aquellos que temen que su calidad del sueño se vea afectada incluye alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial para la segregación de melatonina y que favorece un sueño reparador: plátano, frutos secos, chocolate negro, lácteos, huevos, pescado o legumbres.

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Salud mental: ¿Cómo acompañar a la tercera edad durante el aislamiento?

En esta etapa de especial estrés y preocupación dónde estamos obligados a aislarnos, podemos experimentar más frecuentemente sentimientos como la angustia o el enojo. Esto es normal, debido a que la vida como la conocemos, está amenazada. Pero además podemos notar signos de problemas más complejos como la ansiedad o la depresión. Esto puede agravarse aún más en personas mayores que se sienten desprotegidas ante la crisis del coronavirus (los ancianos son el principal grupo de riesgo) o extremadamente solas debido al confinamiento.

La cuarentena se extiende y aunque es importante quedarse en casa, es fundamental poner atención tanto en la salud física como en la salud mental para poder asegurarnos que los síntomas preexistentes no se agraven o que este difícil período no de origen a nuevos trastornos. Más del 20 por ciento de las personas mayores de 60 años sufren algún tipo de problema neurológico o de salud mental. Los trastornos mentales y neurológicos más frecuentes en la vejez son la demencia, la depresión y la ansiedad.

Depresión:

La depresión es el trastorno psicológico más frecuente en la vejez. Se caracteriza por una visión pesimista del futuro y una baja autoestima. En ocasiones, puede ir asociada a otros síntomas como pérdida de peso, anorexia, estreñimiento e insomnio.

Ansiedad:

La ansiedad se caracteriza por un estado temeroso en el que, la persona que lo sufre, anticipa que se va a producir un mal, aunque no sepa determinar en concreto qué es lo que teme. El objeto que causa la ansiedad no es concreto, sino de carácter indefinido. La ansiedad va acompaña de sensaciones físicas, como tensión muscular, palpitaciones o sudoración excesiva. 

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¿Cómo ayudar a los adultos mayores durante la crisis?

Tener a cargo personas mayores durante la cuarentena puede ser un desafío para muchas familias. Pero calma, os damos algunos consejos para animar a sus familiares mayores:

  • Tener paciencia: las personas mayores que sufren trastornos psiquiátricos son reacias a confesar los síntomas de su enfermedad.
  • Escuchar dudas y sugerencias: es importante que se sientan tanto escuchados como tenidos en cuenta.
  • Incentivarlos a hacer ejercicios de rehabilitación cognitiva: aprovechar el tiempo para motivarlos a hacer crucigramas, juegos para buscar diferencias entre imágenes, sopas de letras, e incluso ejercicios de restas de dos dígitos. 

Medidas de prevención: 

  • Explicarle que debe quedarse en casa para evitar el contagio del nuevo coronavirus. 
  • Visitas: Lavarse las manos con agua y jabón al llegar a la casa de la persona mayor y mantener las distancias. Limitar las visitas de los nietos

Medidas de apoyo:

  • Conocer los medicamentos que toma la persona mayor regularmente y ayudarlo a tener suficientes durante la cuarentena.
  • Asumir la responsabilidad de abastecer con alimentos no perecederos para minimizar sus salidas de la casa. 
  • Mantener contacto diario con la persona mayor ya sea por teléfono, mensaje de texto o de voz.
  • En caso de tener programada una cita médica, contactar a el médico para preguntar si la cita se cancela o no y evaluar los posibles riesgos.

Medidas de respuesta:

  • Prestar atención a los posibles síntomas de COVID-19, como fiebre, tos y dificultades para respirar. Si considera que la persona mayor está desarrollando síntomas más graves llame al médico de confianza o al médico tratante. 
  • Consultar el doctor de confianza de la familia para obtener más información sobre los síntomas asociados con la COVID-19.
  • Si tiene un familiar que vive en un centro para personas mayores, preguntar con frecuencia sobre su salud y la de los otros residentes para estar al tanto de posibles síntomas asociados con la COVID-19. 

Intentemos torcer esta situación adversa a nuestro favor y aprovechemos este momento para mejorar las relaciones familiares y la comunicación. Al final, saldremos de esta todos juntos.

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Rutina para el primer sábado de cuarentena

¡Llega el fin de semana y el cuerpo lo sabe! Probablemente es ahora cuando la cuarentena cobre más significado; saldremos de teletrabajar y sentiremos ese vació de viernes tarde sin planes sociales a la vista, pero ¿y si buscamos una alternativa real e igual de entretenida? ¿y si dedicamos tiempo a nosotros mismos, a nuestra familia y amigos? 

Gracias a Internet, el ingenio de influencers en las Redes Sociales como Instagram, Facebook o Twitter, las plataformas de streaming y la infinidad de opciones online, quedarse en casa resulta incluso una alternativa apetecible y diferente. Hacer deporte con instructores online, visitar un museo de forma virtual o disfrutar de una obra de teatro retransmitida por Internet son algunas de las opciones de ocio que están floreciendo gracias a la cuarentena, por eso en Belocal Life proponemos un horario organizado, atractivo y divertido para el primer sábado de cuarentena: 

10:00h. Toca dormir unas horas de más. “Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes”. Este es solo uno de los innumerables beneficios de dormir bien, por eso el sábado podemos permitirnos silenciar el despertador. ¿Qué pasa con los peques? Ellos son más madrugadores, por eso te proponemos estas dos alternativas:

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  • Los Titiriteros de Binéfar: es una compañía teatral aragonesa que publica cada día vídeos en directo en los que cuentan un cuento, cantan o recitan un poema. Todos los días a las 10 horas.
  • Fàbrica de Paraules: un colectivo artístico de Alicante que sube todas las mañanas un nuevo cuento para los más pequeños. Todos los días a las 9 horas.

11:00h. Aunque no seamos muy asiduos al gimnasio la realidad es que estar encerrados en casa provoca que no demos más de 300 pasos al día, por eso el ejercicio físico se torna imprescindible para mantener un estilo de vida saludable. Además el ejercicio matutino nos ayuda a acelerar el metabolismo, regular nuestro apetito, liberar endorfinas, y nos sentiremos menos estresados a lo largo del día. Yoga, Pilates, Zumba, Boxeo, etc… es el momento de lanzarse con una de estas prácticas que se han ido popularizando alrededor del mundo y que podemos encontrar fácilmente en internet.

13:00h. #Yomequedoencasacocinando. Los grandes chefs encienden sus fogones vía online para enseñar al mundo los “secretos” de la cocina. Es momento de sorprender a tu familia con un menú digno de estrella Michelin.   Personalidades como Paco Morales, Xanty Elías, Javier Estévez, Nino Redruello, Javier Goya, Clara Díez o Pepe Roch ofrecerán recetas y trucos a través de sus perfiles de Instagram, sin perder de vista que la alimentación es el factor principal que ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico protegido y reforzado. 

17:00h.  ¿Y si te llevo a París? Turismo y cultura desde el salón de casa. El Museo del Louvre, de París, dispone de visitas virtuales gratuitas en su web, una buena alternativa para pasear con tu pareja o amigos por las salas que llevan hasta La Gioconda, de Leonardo Da Vinci o La Libertad guiando al pueblo de Delacroix.

20:00h.  De parís a Broadway. BroadwayHD es una plataforma de musicales que dispone de siete días de prueba para ver desde casa alrededor de 300 obras de Broadway. Esta compañía con sede en Nueva York graba y distribuye actuaciones de teatro en vivo y producciones teatrales, así que es momento de descorchar esa botella de vino y disfrutar del espectáculo. Para los que prefieren el séptimo arte proponemos Cuarentena Film Festival, el festival de cortometraje online y para los más fiesteros Festival Yo me quedo en casa, la segunda edición de  conciertos online para disfrutar de artistas como Edurne, Álvaro Soler o Ruth Lorenzo los días 20, 21 y 22 de marzo.

Pasa el primer fin de semana de cuarentena de la forma que tú elijas, pero #QuedateEnCasa. 

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