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Actividades Alternativas y Sostenibles

Beneficios de caminar todos los días

Caminar es uno de los ejercicios más completos para el cuerpo, la mente y el espíritu.

Seguramente habrás escuchado muchas veces sobre los beneficios de caminar todos los días.

Siempre se dijo que caminar es uno de los ejercicios más completos pero no siempre nos detenemos a preguntarnos el porqué. Lo podríamos sintetizar diciendo que involucra todos los órganos del cuerpo y afecta la mente y el espíritu.

Claro que existen diferencias si la caminata es en un ambiente natural o en medio de una populosa ciudad y corresponde que nos adaptemos a sus circunstancias. 

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En principio, si vas a caminar como rutina diaria -como te sugerimos-, elige el calzado adecuado para el ejercicio. Debe ser cómodo, seguro y adecuado al suelo en que andarás. Seguramente recibirás la orientación correcta en los comercios de tu localidad. 

Ten en cuenta que la suela de un calzado deportivo para andar por las calles de una ciudad puede ser lisa -siempre que las calles se encuentren en buen estado-, mientras que si paseas por caminos de tierra o con pendientes, será conveniente una base antideslizante. 

Elige una ropa cómoda y liviana, que puedas ir adaptando a los cambios de tu temperatura corporal o el clima. Y lleva siempre una botella con agua. 

Estamos hablando de los beneficios de caminar todos los días, a paso ligero -no correr-, y con la intención de aportar un hábito saludable a tu vida. 

Cuando caminas a paso rápido y acompañas al movimiento de tus piernas el de tus brazos, los depósitos de grasa que se van acumulando con la vida sedentaria, empiezan a desaparecer. Y lo bueno de esto es que tu cuerpo recuperará sus “formas” naturales.

Pero quizás aún te preguntes por qué debo adquirir este hábito y aunque las razones son innumerables, intentaremos darle un poco de orden..

Beneficios de caminar

  • Evita la obesidad, porque ayuda a quemar grasas localizadas
  • Previene la aparición de diabetes al quemar el azúcar
  • Disminuye el riesgo a la hipertensión
  • Mejora la vida sexual ya que estimula sensación de bienestar
  • Aumenta los niveles de vitamina D, si lo haces al sol
  • Ayuda a perder peso
  • Activa la función cerebral, favoreciendo la irrigación de la sangre
  • Ayuda a disminuir o eliminar medicamentos
  • Fortalece el corazón, reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas
  • Mejora la densidad ósea
  • Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon ya que estimula la función intestinal
  • Al activar la irrigación de todos los órganos, el sistema inmunitario funciona mejor

Beneficios de caminar para la mente

  • Desintoxica la mente limpiando los pensamientos negativos
  • Surgen nuevas ideas
  • Ayuda a clarificar los pensamientos y pensar de manera más creativa
  • Favorece la concentración

Beneficios de caminar para el espíritu

  • Facilita la integración con el entorno
  • Mejora la socialización
  • Incorpora hábitos saludables 
  • Activa la producción de las cuatro hormonas que provocan placer y felicidad
  • Conlleva efectos similares a la meditación
  • Estimula la voluntad

Qué tipo de ejercicio es más conveniente

Hay consenso en que el ejercicio debe comenzar siendo suave, constante y regular. No es aconsejable que suponga un esfuerzo mucho mayor al acostumbrado y haga que el corazón se dispare. 

Por eso, comenzar con una caminata de unos 30 minutos diarios, a paso cómodo al principio es lo ideal, y ajustarla en la medida que el cuerpo lo vaya indicando.

Caminar 30 minutos diarios supone un gasto de unas 1000 calorías a la semana. Si lo que buscas es perder peso, deberías proponerte aumentarla a unos 45 minutos ya que el cuerpo comienza a perder la grasa acumulada a partir de los primeros 20 a 25 minutos después de iniciada la actividad.

El caminar a diario, a diferencia del senderismo que se practica en terreno con desniveles y alguna dificultad, es básicamente urbano. Poder elegir un parque o paseo marítimo para caminar agrega al ejercicio en sí, los beneficios de respirar en un entorno natural.

Por último toca recordar, que antes de realizar algún cambio en tu rutina física diaria, corresponde que le des a conocer tu plan a tu médico de cabecera.

En BeloLocal Life apostamos por un mejor estilo de vida, apoyando el negocio local, que promueve la sostenibilidad a través de sus productos y servicios.

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