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Actividades Alternativas y Sostenibles

Proteger los bosques es proteger nuestra vida

Los bosques son los pulmones del mundo, gracias a ellos podemos respirar aire limpio cada día y por eso tenemos que considerarlos como uno de los ecosistemas más valiosos del planeta. Estos cumplen numerosas funciones importantes, y lo hacen particularmente bien.

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) define así la importancia de los bosques: “Representan una fuente de alimentos, medicinas y combustible para más de mil millones de personas. Además de ayudar a responder al cambio climático y proteger los suelos y el agua, albergan más de tres cuartas partes de la biodiversidad terrestre mundial, proporcionan numerosos productos y servicios que contribuyen al desarrollo socioeconómico y son particularmente importantes para cientos de millones de moradores de las zonas rurales, entre los que se cuentan muchas de las personas más pobres del mundo”. Sin embargo la desertificación o degradación de la tierra está produciendo un empobrecimiento biológico y económico que afecta al 33% del suelo de la Tierra.

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Si hablamos del territorio español, el 74% es vulnerable a la desertificación, ya que está clasificado como árido, semiárido o subhúmedo seco, como afirma la Asociación Reforesta. Además, entre el 20 y el 34% de la superficie española está muy degradada y más de 500.000 has. del país siguen desertificándose. 

¿Por qué es importante cuidar los bosques?

·      Absorben el dióxido de carbono.

·      Frenan el cambio climático ya que absorber CO2 que alimenta el calentamiento global.

·      Los bosques mejoran la calidad del agua.

·      Protegen la fertilidad.

·      Contribuyen a la seguridad alimentaria.

·      Protegen el equilibrio ambiental y purifican el aire.

·      Proveen de bienes y servicios esenciales para el ser humano.

·      Lo bosques contienen alrededor del 80% de la biodiversidad de la tierra.

·      La sombra de los árboles contribuyen mucho para conservar la humedad.

·      El agua que traspasa sus raíces gotea hacia los acuíferos, reponiendo los suministros de agua subterránea que son importantes para el consumo, el saneamiento y el riego en todo el mundo

¿Qué podemos hacer nosotros para protegerlos?

Tener una responsabilidad medioambiental tanto personal como empresarial. Para ello se debe promover una conciencia ecológica de carácter global así como asumir que los bosques tropicales vírgenes y antiguos son recursos no renovables.  Además un buen punto de partida es apostar por el comercio sostenible y ecológico.

Otro gesto es adquirir productos con el sello Forest Stewardship Council (Consejo de Administración Forestal, FSC), que certifica que han sido elaborados con una madera o derivados forestales obtenidos con criterios ambientales y sociales exigentes y económicamente viables. No hay que obviar que también existe la comercialización ilegal de la madera. 

Desde el punto de vista de las empresas, negocios locales, o proyectos que pretendan un desarrollo en los bosques se precisa demandar una evaluación extensa del impacto ambiental que pudiera causar.

Numerosas ONG ambientales de todo el mundo realizan cada año campañas para plantar árboles. Un gesto al que cada vez se suman más ciudadanos preocupados por el medio ambiente, como ha sucedido en Gran Canaria desde el pasado mes de agosto, cuando el fuego arrasó 9.200 hectáreas. Meses después ya se habían plantado más de 4.500 árboles gracias a la solidaridad de la gente, como afirma Foresta, la Fundación Canaria para la Reforestación.

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Hogar Sostenible

Temporada de verano: ¿Es posible hablar de piscina y sostenibilidad?

Va quedando menos para el inicio del verano, fijado para el próximo 20 de junio, aunque el calor ha empezado a apretar ya en distintas partes de España alcanzando los 30º. Así el chapuzón se presta ya necesario.

Muchos municipios disfrutan de este ansiado privilegio con la apertura de playas en la fase 2 de la desescalada,  pero para los habitantes del interior de la meseta se complican las posibilidades ya que abrir o no las piscinas comunitarias sigue en el aire. Estas podrán abrir cumpliendo los requisitos sanitarios y de aforo establecidos por el Gobierno, además el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) hizo público a comienzos de mayo un estudio sobre la transmisión del COVID-19 en playas y piscinas en el que sostiene que es “muy poco probable” infectarse por estar en contacto con el agua durante las actividades recreativas. Vista las opciones que nos quedan, una de las soluciones pasa por montar la piscina en casa, pero ¿cómo podemos hacerlo de una forma sostenible?

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Muchas personas son reacias a esta idea por el gasto de agua que supone, aunque sea una piscina diminuta, pero el gasto o malgasto de agua es real. Además, instalar una piscina en casa repercute en nuestro bolsillo. Para hacernos una idea: En 2019 el precio medio en España de un metro cúbico de agua era de 3,52 € con IVA incluido. Así que, para una piscina de 8 x 4 metros el gasto sería de unos 170 euros. A esto hay que sumarle los gastos de cloro, productos antical, productos para equilibrar el pH, etc. Conclusión: es una opción cara y contaminante.

¿Son las piscinas naturales la solución? Estas se caracterizan no sólo por su belleza si no también por lo agradable de su baño, sin ningún tipo de producto químico, considerándose piscinas sostenibles o piscinas ecológicas. En lugar de usar cloro se usan plantas para depurar el agua, siendo un sistema respetuoso para el medio ambiente y también para la salud, según anunciaron distintos portales de Internet. Sin embargo, desde el año 2013 se viene advirtiendo de que las piscinas naturalizadas también se contaminan, por lo que científicos de la Universidad de Barcelona llegaron a recomiendan investigar el alcance del problema “y determinar los parámetros microbiológicos que aseguren la salud de los bañistas”. Aún así, las piscinas naturales son una opción más sostenible para el medio ambiente que aquellas que usan cloros y otros productos de mantenimiento; las primeras se limpian con plantas flotantes u otras arraigadas al suelo. Lo cierto es que esta opción no está al alcance de todos ya que se necesita un espacio amplio donde recrear el estanque artificial.

Como vemos es complicado encontrar el equilibrio entre ‘piscina’ y ‘sostenible’, por eso la mejor recomendación pasa por el remojón a punta de manguera o la instalación de duchas en el jardín, terraza o azotea que nos ayude a combatir el calor. En el mejor de los casos y para los más pacientes, julio está a la vuelta de la esquina y ya podremos desplazarnos a las costas españolas para disfrutar de la ansiada playa.

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Bienestar y Salud

El ocio mejora nuestra salud

Por fin podemos quedar con amigos y frecuentar bares; esta es la nueva normalidad que se ha incorporado en la Fase 1 y la Fase 2 del plan de desescalada y que tanto nos gusta a los españoles. Después de casi dos meses de confinamiento no hay excusas para disfrutar del ocio y desconectar con amigos o familiares. Además, desde el punto de vista de la neurociencia la ausencia de tiempo libre es insano para nuestro cuerpo y mente.

Uno de los motivos fundamentales que atribuyen al ocio beneficios para nuestra salud es que quedar con amigos o dedicar tiempo a algún hobby reduce considerablemente nuestros niveles de estrés. Como consecuencia, si se reducen nuestros quebraderos de cabeza también se mejora la calidad del sueño, algo que muchos han echado de menos en esta cuarentena.   

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Aquí viene otro motivo más que suficiente para replantearnos nuestra vida social y es que las personas con una vida social activa y con buenas relaciones interpersonales viven más tiempo. Esta  fue la afirmación que arrojó un metanálisis llevada a cabo hace ya algún años (2010). Para el estudio, se examinaron 148 investigaciones que pretendían encontrar algún tipo de relación entre las la amistad, las habilidades sociales y la mortalidad.  Otro estudio llevado a cabo por Yang  y publicado en el Journal Proceedings of the National Academy of Sciences comparó el estado de salud de las personas con relaciones interpersonales sanas y aquellas que se encontraban aisladas, y encontró que las primeras gozaban de una mayor salud general como una buena presión arterial y menos índice de masa corporal.

Es innegable que, como seres sociables que somos, nos encanta relacionarnos, conectar o interactuar con otras personas, intercambiar pensamientos y sentimientos, esto  nos ayuda a  ser más empáticos y nos proporciona a su vez un gran apoyo psicológico y soporte anímico. salir con los amigos nos humaniza, nos hace más sensibles a lo que otros puedan estar sufriendo y, por consiguiente, más empáticos y abnegados.

Para aquellos que ‘presumen’ de un estilo de vida ajetreado, con una agenda apretada y trabajar más horas de las debida, decirles que lo que permitió al ser humano tener éxito fue precisamente relacionarse con el resto, vivir en comunidades y compartir experiencias. Sin embargo, cada vez más, se equipara el nivel ocupacional con el estado de bienestar o éxito de las personas y no con el tiempo libre. Precisamente, para ahondar más en esta cuestión, la Universidad de Harvard realizó un estudio para averiguar si vivir con la agenda tan a rebosar influye positivamente en cómo nos ven los demás. La conclusión fue un rotundo sí. 

Otro dato que refuerza la idea de dedicar más tiempo al ocio y disfrute y menos a nuestra responsabilidad con el trabajo es que trabajar más de 55 horas a la semana tiene un 33% de riesgo de sufrir un infarto que quieres se limitan a las 40 horas semanales.

Después de todos estos motivos sólo se puede concluir que disfrutar del ocio en compañía nuestra nuestra alma y nos regala vitalidad.

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Alimentación Saludable

Los beneficios del albaricoque, una fruta de temporada

Llega el buen tiempo y con ello las frutas veraniegas que ofrecen un abanico de apetecibles sabores para nuestro paladar. Uno de estos alimentos de temporada es el albaricoque, también conocido como damasco o albérchigo, es el fruto del albaricoquero y los albaricoques más dulces y jugosos se pueden encontrar desde finales de la primavera hasta finales del verano, es decir, entre mayo y septiembre.

Tienen su origen en las zonas templadas de Asia, Corea del Norte o Manchuria y este alimento se introdujo en Europa a través de Armenia gracias a los romanos quienes los trajeron del lejano oriente.

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A parte de su bonito color, particular textura y la explosión de sabor que encierra esta fruta, el albaricoque reúne incalculables beneficios para la salud: puede protegernos contra el cáncer, ayudarnos a perder peso, evitar que tengamos un ataque al corazón e incluso hay estudios que apuntan que el albaricoque ayuda a prevenir la aparición de tumores.

El doctor Juan Carlos Ruíz de la Roja, especialista en urología y experto en fitoterapia, nos desgrana los beneficios de este alimento.

BENEFICIOS DEL ALBARICOQUE

·  Tiene un gran contenido en agua (alrededor del 90%), lo que supone que es un alimento muy hidratante, ayudando a mantener la elasticidad de la piel de cara al verano.

·  Tiene muy pocas calorías y tiene un elevado efecto saciante, por lo que es muy aconsejable en dietas de adelgazamiento.

·  Alto contenido en betacarotenos, que se transforman en el organismo en Vitamina A. Beneficia al cuidado de la visión y estimula las defensas.

·  Rico en potasio, lo que le atribuye una buena acción diurética, y que sea muy recomendable en pacientes que tienen la tensión arterial alta, pues además son muy pobres en sodio.

·  Rico en antioxidantes, que ayudan a la prevención de las enfermedades cardiovasculares, así como de algunos tipos de tumores. También retrasa el envejecimiento.

·  Abundante en fibra, lo que supone una mejora en los pacientes estreñidos, pues facilita el tránsito intestinal.

·  Tiene poco contenido en azúcar y no contiene ningún tipo de grasa lo que le hace un alimento saludable en personas que padecen una diabetes.

·  Buena cantidad de magnesio, lo que ayuda a una mejora de la transmisión nerviosa y a la prevención de los calambres durante el ejercicio.

 RECOMENDACIONES

No se debe abusar en su consumo por su contenido en oxalato,  ya que si se toma en exceso puede favorecer la formación de cálculos renales.

Otro aspecto a tener en cuenta es que es un fruto con hueso y esto siempre puede causar atragantamientos. ¡Cuidado en niños muy pequeños!

Ahora que conoces los innumerables beneficios que encierra este alimento saludable para la salud y que además está de temporada, es momento para acercarte a  los comercios más cercanos de tu barrio y hacerte con un kilo de la fruta veraniega.

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Actividades Alternativas y Sostenibles

El compromiso del arte con la sostenibilidad

El arte camina cada vez más hacia la sostenibilidad. Pintura, arquitectura, teatro, etc, se presentan como escaparates del mundo que nos rodea y este, por desgracia, no atraviesa sus mejores momentos en cuanto a materia medioambiental se refiere. Muchos artistas se muestran comprometidos con una nueva sensibilidad estética, ofreciendo múltiples propuestas artísticas en las que se intenta provocar una reflexión cultural sobre el significado de la naturaleza y su relación con el ser humano. 

Pero, ¿qué es el arte sostenible? “El arte sostenible se identifica con un tipo de creación de carácter ‘verde’ o ‘medioambiental’ donde el artista tiene en cuenta el impacto que su obra genera a nivel social y ambiental. Así, si hablamos de arquitectura, para que esta se engloba dentro del arte sustentable debería buscar una optimización de los recursos naturales y los procedimientos de edificación, con el fin de reducir la huella ambiental y dañar lo menos posible el ecosistema donde se erige”, según la definición que hace Oxfam Intermón, añadiendo que se trata de un arte consciente y comprometido con el planeta. 

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En septiembre de 2015, la Asamblea General de las Naciones Unidas adoptó la Agenda para el Desarrollo Sostenible 2030 que cuenta con 17 ambiciosos objetivos globales para transformar nuestro mundo, incluyendo también la cultura. Los agentes culturales tienen un papel muy relevante tanto en la difusión como en la consecución de un desarrollo sostenible siendo a su vez la cultura facilitador y motor de las dimensiones económica, social y ambiental del desarrollo sostenible.

Con todas estas premisas se entiende que la protección del medioambiente está estrechamente relacionado con fomentar el arte sostenible. En Madrid se han desarrollado distintas eco-exposiciones que ponen la mirada en la explotación de recursos naturales, como es el caso de Elena Lavellés, a la que vimos el año pasado en La Casa Encendida dentro de Generaciones y en Matadero, dos instituciones que están haciendo propuestas interesantes en este campo. Otra exposición que ha aterrizado en Lisboa, Londres y Madrid es Eco-visionarios. Arte para un planeta en emergencia, y que se dividía en cuatro secciones: Desastre, Extinción, Coexistencia y Adaptación.

Dentro de la escultura podemos ver manifestaciones de todo tipo. Los cubano Alain Guerra y Neraldo de la Paz crean esculturas elaboradas a partir de ropa usada. Guerra de la Paz, como se hacen llamar “encuentran inspiración en la familiaridad de los productos confeccionados, cuyas cualidades arqueológicas y energías encapsuladas evocan la importancia de la huella humana y revelan mensajes psicosociales y ambientales”, tal y como reza en su web oficial.

Otra como la francesa Anasstasia Elias se ha decantado por el uso de los desechos como rollos de papel higiénico para encuadrar sus pequeñas historias cotidianas. Anasstasia tiene un mensaje claro que trasladar al mundo: “La basura de uno es el tesoro de otro”.

En las artes clásicas como la música, la danza, el teatro o el cine también se ha podido ver reivindicaciones que muestran una preocupación real por la sostenibilidad del planeta. Todo este conjunto de disciplinas que entendemos por arte, constituyen una formas más de comunicar y hacer llegar el mensaje para que este cale en la conciencia de la sociedad.

Una sociedad que ha visto la respuesta de la naturaleza al parón de la actividad humana. Por eso, ahora más que nunca es momento de unir la sostenibilidad a todos los parámetros  de la vida, empezando por el arte eco local

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Hogar Sostenible

5 plantas de interior para hacer nuestro hogar más sostenible

Las plantas de interior reducen los niveles de dióxido de carbono, incrementan la humedad del aire, relajan y hacen más agradable el ambiente del hogar.

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Bienestar y Salud

Cómo incorporar el hábito de andar y que resulte productivo

Ha llegado el momento que todos estaban esperando: comienza la desescalada después de un mes y medio de confinamiento. Esto significa que por fin podemos abandonar la vida sedentaria y realizar paseos andando o correr dentro de los parámetros delimitados en cada fase.

Pero ¿cómo incorporamos la práctica de andar de una forma productiva?

Lo primero que debemos tener en cuenta es que después de tanto tiempo de inactividad se aconseja una vuelta al ruedo progresiva para absorber con eficiencia los beneficios que tiene para la salud. Huesos más resistentes, control del peso, fortalecimiento del corazón, prevención de casi todas las enfermedades crónicas y reducción de hasta un 40% en el riesgo de sufrir enfermedades neurológicas son algunos de los beneficios que aporta caminar todos los días.

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Lo segundo que se debe considerar son los aspectos técnicos que pueden ayudarnos a sacar mejor partido a nuestra caminata:

  1. Planificar el recorrido el día anterior. Caminar a la deriva es una actividad que ejercita el pensamiento, pero en estos momentos donde existe una serie de restricciones lo más aconsejable es idear una ruta exigente y adaptada a nuestro nivel.  También ten en cuenta aquellas rutas que te hagan rodearte de ‘verde’ pues la naturaleza puede ser extremadamente terapéutica. Haz primero tu recorrido virtual y fija una meta real que alcanzar. Además existen algunos recursos didácticos que pueden ayudarnos como estos seis paseos literarios de camino a la normalidad.
  2. Prepara un outfit cómodo y un calzado adecuado. Recuerda que nuestros pies llevan tiempo sin sentir los desniveles del asfaltado.
  3. Libérate del teléfono móvil o benefíciate de sus utilidades. Ahora que podemos desprendernos de las pantallas es momento para dejar el Smartphone en casa o de utilizarlo de forma eficiente. Aprovecha para incorporar la aplicación integrada que nos cuenta los pasos que hacemos, la distancia que recorremos o las calorías que quemamos, de esta forma será más fácil registrar los objetivos diarios e ir superándonos poco a poco. Otra ventaja que cultiva la mente y que nos ayuda a no estar solos con nuestros propios pensamientos es descargar algún podcast o audiolibro.
  4. Deja tiempo para la contemplación, para percibir los detalles y mostrar atención hacia aquello que nos rodea. Sea cual sea tu barrio seguro que encierra alguna belleza o misterio en el que no habías reparado hasta esta acotación de perímetro.

Es más que conocido los innumerables beneficios que aporta el ejercicio físico al cuerpo y la mente, pero ya que nos ponemos hagámoslo bien.  Además esta práctica  constituye toda una medicina que mejora la salud de las personas, pero como cualquier medicina que se preste, la dosis consumida debe corresponder a la condición física de cada uno, así que… ¡Cómete el mundo, pero hazlo poco a poco!

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Hogar Sostenible

Consejos para un teletrabajo productivo

El teletrabajo ha sido una de las palabras que más resuenan en esta cuarentena, sin embargo el término tiene cierta antigüedad; surgió en los años 70, vinculado siempre a las tecnologías de la información y la comunicación. En la actualidad, miles de negocios han tenido que adaptarse de inmediato a esta forma de trabajo, y con ello sus trabajadores. Tras preguntar a un círculo de amigos y conocidos la conclusión es la misma: es muy difícil ser productivo en casa en tiempos de coronavirus

La ergonomía del puesto de trabajo donde nos hemos establecido, las distracciones familiares o de nuestra propia habitación, la llamada de las tareas del hogar, los inconvenientes del trabajo en cadena que ralentiza las tareas individuales, la distracción que conlleva el uso del teléfono móvil o aquellas que buscamos para procrastinar son algunos de los tips que hacen que el teletrabajo no sea productivo.  Sin embargo, la muestra escogida para confirmar estos datos afirma que aplicaría el teletrabajo de dos a tres veces por semana.

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La pregunta para muchos es: ¿Cómo podemos ser más productivos en casa? 

  • Ahora que hay que trabajar en casa procura seguir la misma rutina que un día normal en el que tuvieras que presentarte en la oficina: prepara el café, date una ducha, despréndete del pijama o realiza deporte por la mañana.  Además, se recomienda iniciar una actividad nada más despertarse para activar la mente y romper con la abrupta transición de la cama al ordenador.
  • Establece la  home office en un espacio propio donde trabajar. Hacerlo en la cama, sofá o la cocina no es buena idea por la asociación que hacemos con otras obligaciones o que identificamos con espacios de ocio. Esto nos pueden desconcentrar.
  • Las personas a las que se le ha preguntado aseguran echar horas de más porque no se es productivo, además de la disponibilidad total que se presupone tener por estar confinado. Para esto establece tus horarios, pon alarmas cada hora y tómate pequeños descansos. También hay que marcarse objetivos diarios primordiales para tener una referencia de la productividad diaria.
  • Separa el ocio de las obligaciones laborales. Ni adictos a lo primero ni a lo segundo. Aunque tengamos acceso al sistema de la empresa o al mail de trabajo, hay que saber separar. También evitar revisar las Redes Sociales constantemente, más en estos días que WhatsApp es un hervidero de mensajes.
  • Un espacio confortable también contribuye a la productividad. Intenta elegir la silla más cómoda que tengas en casa, utiliza cojines y hazte con algunos libros gruesos para elevar la pantalla de tu ordenador a la altura de los ojos. 

Un dato significativo es que trabajar desde casa sigue siendo una práctica excepcional en la Unión Europea. En España, esta  opción solo afectaba a un 7,9% de los ocupados según Adecco, creciendo en una docena de las autonomías. Ahora, tras el paso del COVID19 una gran parte de la población española puede decir que conoce las consecuencias positivas y negativas que acarrea el teletrabajo.

La principal premisa reside en que la libertad de actuación implica, necesariamente, organización y gestión del tiempo. 

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Bienestar y Salud

Tratamientos de belleza caseros para esta cuarentena

Parece que la cuarentena ha cobrado el sentido exacto de la palabra, pues nos acercamos a los cuarenta días de confinamiento y ya son muchas las conversaciones que giran en torno a nuestro estado de ánimo, pero también el aspecto físico. Quizás nos hayamos descuidado un poco por la imposibilidad de salir a la calle o ir a nuestro puesto de trabajo, pero nunca es tarde para darnos un día de mimos. Nuestra mente y cuerpo lo agradecerá.

Deberíamos aprovechar para sacar un rato y cuidarnos en casa a base de productos naturales ya que está demostrado que el vernos mejor también influye en el estado de ánimo. Existe infinitas alternativas beauty para realizar un tratamiento de belleza en casa, desde exfoliantes caseros para renovar la piel de la cara, darle color al rostro, hacerse la pedicura, realizar una limpieza facial a base de mascarillas caseras o teñirnos el pelo.

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Estos son algunos de las mascarillas caseras que ayudan a tener un rostro más luminoso y lleno de vitalidad durante la cuarentena:

  •  Para dar vitalidad y luminosidad al rostro. Mezcla crema hidratante con los posos de café que quedan en la cafetera y mézclalo hasta conseguir una pasta. Aplicar en el rostro y dejar actuar entre 8 y 10 minutos según el tipo de piel. Este tipo de mascarilla para la cara puede realizarse una vez al mes.
  • Mascarilla hidratante de noche . Mezcla dos cucharadas de yogurt natural, una de miel (si es posible natural) y un poco de zumo de limón en un cuento. Las propiedades del limón hace que no sea conveniente utilizar por el día la mezcla ya que, junto a la exposición solar, puede provocar manchas en la piel. Aplica antes de dormir durante 10 minutos, deja actuar unos minutos y retira la mascarilla. Esta puede utilizarse hasta dos veces por semana.
  • Para purificar el rostro y eliminar las células muertas. Se puede machacar pepino y mezclar con miel. Otra opción es elaborar la mascarilla casera a base de dos cucharada de bicarbonato, una cucharadita de canela y una cucharada de miel.

IMPORTANTE: El cuidado del rostro no finaliza cuando retiramos la mascarilla, debemos proporcionar un mayor cuidado los días posteriores al tratamiento. Una piel limpia y virgen es más sensible.

¿Cómo mejoramos el aspecto de nuestro cabello? Una solución natural y saludable:

  • Recupera el brillo. Usamos un yogurt natural, dos cucharadas de zumo de limón y dos claras de huevo. Una vez consigamos la mezcla aplicamos en el cabello (seco o mojado) evitando las raíces. Dejamos actuar entre 20 y 30 minutos antes de aclarar. 

IMPORTANTE: Para el pelo graso utilizar solo la clara del huevo que contiene enzimas que remueve el exceso de grasa. Por el contrario, utiliza solo la yema (rica en grasas y proteínas) si el pelo presenta un aspecto seco.Anímate a probar con alguno de estos trucos de belleza caseros, naturales y sencillos de elaborar, porque todos merecemos un día de mimos, por dentro y por fuera.

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Alimentación Saludable

4 Snacks saludables y fáciles de preparar

La gula se ha convertido en la gran enemiga en estos días. Sin embargo, picar algo entre horas está permitido siempre que optemos por una alternativa saludable.

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