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Hogar Sostenible

Consejos para un teletrabajo productivo

El teletrabajo ha sido una de las palabras que más resuenan en esta cuarentena, sin embargo el término tiene cierta antigüedad; surgió en los años 70, vinculado siempre a las tecnologías de la información y la comunicación. En la actualidad, miles de negocios han tenido que adaptarse de inmediato a esta forma de trabajo, y con ello sus trabajadores. Tras preguntar a un círculo de amigos y conocidos la conclusión es la misma: es muy difícil ser productivo en casa en tiempos de coronavirus

La ergonomía del puesto de trabajo donde nos hemos establecido, las distracciones familiares o de nuestra propia habitación, la llamada de las tareas del hogar, los inconvenientes del trabajo en cadena que ralentiza las tareas individuales, la distracción que conlleva el uso del teléfono móvil o aquellas que buscamos para procrastinar son algunos de los tips que hacen que el teletrabajo no sea productivo.  Sin embargo, la muestra escogida para confirmar estos datos afirma que aplicaría el teletrabajo de dos a tres veces por semana.

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La pregunta para muchos es: ¿Cómo podemos ser más productivos en casa? 

  • Ahora que hay que trabajar en casa procura seguir la misma rutina que un día normal en el que tuvieras que presentarte en la oficina: prepara el café, date una ducha, despréndete del pijama o realiza deporte por la mañana.  Además, se recomienda iniciar una actividad nada más despertarse para activar la mente y romper con la abrupta transición de la cama al ordenador.
  • Establece la  home office en un espacio propio donde trabajar. Hacerlo en la cama, sofá o la cocina no es buena idea por la asociación que hacemos con otras obligaciones o que identificamos con espacios de ocio. Esto nos pueden desconcentrar.
  • Las personas a las que se le ha preguntado aseguran echar horas de más porque no se es productivo, además de la disponibilidad total que se presupone tener por estar confinado. Para esto establece tus horarios, pon alarmas cada hora y tómate pequeños descansos. También hay que marcarse objetivos diarios primordiales para tener una referencia de la productividad diaria.
  • Separa el ocio de las obligaciones laborales. Ni adictos a lo primero ni a lo segundo. Aunque tengamos acceso al sistema de la empresa o al mail de trabajo, hay que saber separar. También evitar revisar las Redes Sociales constantemente, más en estos días que WhatsApp es un hervidero de mensajes.
  • Un espacio confortable también contribuye a la productividad. Intenta elegir la silla más cómoda que tengas en casa, utiliza cojines y hazte con algunos libros gruesos para elevar la pantalla de tu ordenador a la altura de los ojos. 

Un dato significativo es que trabajar desde casa sigue siendo una práctica excepcional en la Unión Europea. En España, esta  opción solo afectaba a un 7,9% de los ocupados según Adecco, creciendo en una docena de las autonomías. Ahora, tras el paso del COVID19 una gran parte de la población española puede decir que conoce las consecuencias positivas y negativas que acarrea el teletrabajo.

La principal premisa reside en que la libertad de actuación implica, necesariamente, organización y gestión del tiempo. 

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Bienestar y Salud

Coronavirus: Cómo cuidar a nuestras mascotas

En los hogares donde hay perros durante la cuarentena debida al coronavirus, es un alivio poder sacarlos a la calle porque así nosotros también salimos a respirar por un momento, aunque solo sea a la acera del propio portal. Aún así hay que seguir ciertas medidas de higiene, como limpiar las patas, el hocico o el pelo del perro en general ya que puede ser el que esté en contacto con superficies infectadas

La higiene es un aspecto fundamental para que las mascotas tengan una buena salud. Aquí te dejamos unas recomendaciones a seguir respecto a los animales de compañía proporcionadas por la Dirección General de los Derechos de los Animales:

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Toallitas desechables: Para un cuidado e higiene diarios, no hace falta cepillar o bañar a tu mascota todos los días. En este caso nos referimos a unas toallitas desechables diseñadas especialmente para ellos, debido a que tienen un tamaño más grande que las convencionales de humanos, llevan ingredientes naturales, son ecológicas y se desintegran rápidamente y están totalmente libres de químicos dañinos como el alcohol. Limpia patas y hocico. 

Guantes quita pelos: Al volver del paseo peina a tu perro con los guantes quita pelos. Una vez hayas terminado solo tendrás que quitarte los guantes y retirar el cúmulo de pelo que saldrá casi de una sola pieza. Este artículo es perfecto para mantener el pelaje del perro sano, evitar nudos y la acumulación de pelos y piel muerta. Además, el movimiento del masaje ayudará a la circulación sanguínea y a la repartición de aceites naturales que desprende el pelo del animal.

Higiene del lugar de descanso: El lugar o espacio en donde pasa más tiempo la mascota debe ser limpiado de forma constante. Es recomendable, además, que el animal se encuentre en un lugar fresco, con buena ventilación e iluminación. Limpiar tanto el espacio como la cama y juguetes es necesario, tanto para la salud del animal como la del resto de la familia.

Juegos: Es muy importante jugar en casa durante la cuarentena, especialmente si el animal está acostumbrado a pasar mucho tiempo en el exterior. Jugar con ellos hará que drenen energía y que por la noche puedan descansar mucho mejor.

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Bienestar y Salud

Tratamientos de belleza caseros para esta cuarentena

Parece que la cuarentena ha cobrado el sentido exacto de la palabra, pues nos acercamos a los cuarenta días de confinamiento y ya son muchas las conversaciones que giran en torno a nuestro estado de ánimo, pero también el aspecto físico. Quizás nos hayamos descuidado un poco por la imposibilidad de salir a la calle o ir a nuestro puesto de trabajo, pero nunca es tarde para darnos un día de mimos. Nuestra mente y cuerpo lo agradecerá.

Deberíamos aprovechar para sacar un rato y cuidarnos en casa a base de productos naturales ya que está demostrado que el vernos mejor también influye en el estado de ánimo. Existe infinitas alternativas beauty para realizar un tratamiento de belleza en casa, desde exfoliantes caseros para renovar la piel de la cara, darle color al rostro, hacerse la pedicura, realizar una limpieza facial a base de mascarillas caseras o teñirnos el pelo.

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Estos son algunos de las mascarillas caseras que ayudan a tener un rostro más luminoso y lleno de vitalidad durante la cuarentena:

  •  Para dar vitalidad y luminosidad al rostro. Mezcla crema hidratante con los posos de café que quedan en la cafetera y mézclalo hasta conseguir una pasta. Aplicar en el rostro y dejar actuar entre 8 y 10 minutos según el tipo de piel. Este tipo de mascarilla para la cara puede realizarse una vez al mes.
  • Mascarilla hidratante de noche . Mezcla dos cucharadas de yogurt natural, una de miel (si es posible natural) y un poco de zumo de limón en un cuento. Las propiedades del limón hace que no sea conveniente utilizar por el día la mezcla ya que, junto a la exposición solar, puede provocar manchas en la piel. Aplica antes de dormir durante 10 minutos, deja actuar unos minutos y retira la mascarilla. Esta puede utilizarse hasta dos veces por semana.
  • Para purificar el rostro y eliminar las células muertas. Se puede machacar pepino y mezclar con miel. Otra opción es elaborar la mascarilla casera a base de dos cucharada de bicarbonato, una cucharadita de canela y una cucharada de miel.

IMPORTANTE: El cuidado del rostro no finaliza cuando retiramos la mascarilla, debemos proporcionar un mayor cuidado los días posteriores al tratamiento. Una piel limpia y virgen es más sensible.

¿Cómo mejoramos el aspecto de nuestro cabello? Una solución natural y saludable:

  • Recupera el brillo. Usamos un yogurt natural, dos cucharadas de zumo de limón y dos claras de huevo. Una vez consigamos la mezcla aplicamos en el cabello (seco o mojado) evitando las raíces. Dejamos actuar entre 20 y 30 minutos antes de aclarar. 

IMPORTANTE: Para el pelo graso utilizar solo la clara del huevo que contiene enzimas que remueve el exceso de grasa. Por el contrario, utiliza solo la yema (rica en grasas y proteínas) si el pelo presenta un aspecto seco.Anímate a probar con alguno de estos trucos de belleza caseros, naturales y sencillos de elaborar, porque todos merecemos un día de mimos, por dentro y por fuera.

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Alimentación Saludable

4 Snacks saludables y fáciles de preparar

La gula se ha convertido en la gran enemiga en estos días. Sin embargo, picar algo entre horas está permitido siempre que optemos por una alternativa saludable.

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Hogar Sostenible

Cómo ahorrar energía en casa durante el teletrabajo

Debido al estado de alarma, sancionado el pasado 14 de marzo en España, la población debe estar en confinamiento y con restricción de movimientos en las ciudades con el objetivo de disminuir el contagio por Covid-19. De esta manera, la mayoría de consumidores han tenido que trasladar consumos que hacíamos fuera de casa a nuestro hogar, trabajo, estudios, cocina o entretenimiento. Debido al aumento de la presencia en las viviendas, el consumo energético se ha incrementado en las últimas semanas. 

Según datos de Lucera, una compañía eléctrica que apuesta por la eficiencia energética con energía 100% renovable, el estado de alarma incrementa un 20,3% el consumo entre semana y un 13,1% el fin de semana (18,2% de media en total). Además, el 50% del consumo se realiza en horas valle por lo que contratar discriminación horaria supone un ahorro medio de 8-10€ al mes para más del 90% de los hogares españoles.

3 recomendaciones para ajustar para siempre nuestro contrato de la luz

  1. Aprovecha la discriminación horaria (DH): Lo primero que debemos comprobar es si tenemos contratada la DH, revisando si en las condiciones de nuestra factura dice algo como “contrato ATR o contrato de acceso a la red” 2.0DHA o 2.1DHA. También debemos revisar si nos están facturando la energía consumida con uno o dos precios diferentes. Si tenemos DH, consumimos más de un 30% en horas valle y nos están facturando la energía con dos precios diferentes, genial, estamos ahorrando. Si se cumple lo primero pero nos están facturando un sólo precio, resulta que la que está ahorrando es tu compañía, gracias a ti. Lo bueno de la DH es que el 90% ahorramos entre 5-8€ al mes (60-100€/año) sin hacer nada. Si, además, ahora que estamos en casa, nos preocupamos de poner o programar la lavadora o el lavavajillas antes de las 13h o después de las 23h, todavía ahorraremos más.
  2. Revisa los precios de compañía: Es todo un reto pero ahora que tenemos más tiempo no tenemos excusa para descubrir de una vez por todas si nuestra compañía se está portando bien con nosotros, o no. Para esto debemos fijarnos siempre en el precio de la potencia y de la energía. Lo primero es revisar a qué precio nos están cobrando la potencia contratada que se mide en €/kW. Debemos tener cuidado con cualquier precio que esté por encima del coste regulado (0,104229 €/kW·día, 3,170298 €/kW·mes o 38,043585 €/kW·año). Antes de revisar los precios de la energía consumida debemos entender que pueden ser fijos, normalmente durante un año, interesantes para quien le resulte importante hacer una mejor previsión de los costes de sus facturas futuras a cambio de pagar un sobrecoste por asegurar ese precio. También están los precios variables (o indexados) que varían según los precios del mercado mayorista y hacen que ahorremos a costa de una mayor variabilidad en el importe de cada factura. Un detalle: los precios del mercado actuales son los más baratos de los últimos años. Ahora ya podemos comparar los precios de nuestra compañía con un comparador online como el de la CNMC (poco práctico porque sólo compara tarifas con precios fijos) o, mucho mejor, con el comparador de la OCU que compara todo tipo de precios y, además, nos avisa de algunas tarifas ‘cuestionables’ de algunas compañías. Nuestra recomendación después de analizar más de 200.000 facturas de todas las compañías: huye (rápido) de las ofertas super-fantásticas con nombres molones y descuentos que te obligan a contratar servicios complementarios que seguramente no necesitas o de aquellas de “falso altruismo” que están proliferando con la crisis. Para muestra, un botón: la factura de marzo para un hogar con 4,6kW de potencia y un consumo de 380kWh es de 67,98€ de media para tarifas de precio de coste (0,0880 €/kWh) de compañías éticas y de 101,08€ para una de las tarifas (0,158877 €/kWh) con nombre ‘molón’ más conocidas de las grandes. Total, sólo son 33,1€ y un 48,68% de diferencia, tú verás si merece la pena.
  3. Revisa la potencia pero ten cuidado: Durante el periodo de alarma los autónomos y empresas que hayan reducido su actividad pueden reducir la potencia contratada mientras dure el confinamiento. Sin embargo, para los hogares no es el mejor momento para reducir la potencia porque el incremento del consumo en casa puede hacer que salten las protecciones más a menudo por utilizar demasiados equipos al mismo tiempo.

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3 recomendaciones para ser más eficientes durante el estado de alarma (y también después)

  1. Cocina más, mejor y más barato: Uno de los beneficios de programas como Masterchef junto al confinamiento en casa es que muchas personas se han venido arriba y han descubierto su capacidad para hacer todo tipo de recetas, en especial de repostería con la ayuda de los más pequeños. Para ellos, les recomendamos que cocinen siempre que se pueda en horas valles (de 23 a 13 h.), aprovechen el calor residual de ollas, sartenes y hornos para terminar de cocinar esas nuevas recetas, ajusten el tamaño de las sartenes y ollas a los fuegos de la vitrocerámica. También, debemos dedicar un rato a revisar el electrodoméstico que más consume para comprobar que cierre herméticamente, limpiar el serpentín (esa especie de malla metálica que tienen detrás los frigos más antiguos) y no llenarlo demasiado dejando que el aire circule entre todos los alimentos. Por último, es recomendable poner o programar el lavavajillas y la lavadora por la mañana o después de las 23h y utilizando los programas Eco. Haciendo esto durante el confinamiento puedes ahorrar entre 10-15€ en tu factura de la luz.
  2. Ahora el consumo de los dispositivos electrónicos lo pagas tú: Ahora que tenemos que usar en casa todos los equipos para trabajar, estudiar, entretener a los peques y no tan peques. Recuerda cargar todos tus dispositivos electrónicos en horas valle, te costará la mitad que en punta. También, ajusta el brillo de las pantallas de ordenadores, móviles, tablets y consolas, lo agradecerán tus ojos y también tu bolsillo. No te olvides de la iluminación, consume el 10-12% de tu hogar, aprovecha al máximo la luz diurna, incluso directa del sol ahora que nos hace tanta falta, es muy saludable e incrementa el confort. Controla o prescinde de la luz decorativa y aprovecha la luz directa para trabajar. Hazlo por tu salud o porque puedes ahorrar entre 5-10€ cada mes de confinamiento.
  3. Ajusta una temperatura confortable: Aunque no nos demos cuenta por estar en casa todo el día, estamos en primavera. Ajusta la temperatura del termostato a unos confortables 21ºC y utiliza ropa de abrigo cómoda para estar en casa. Recuerda que por cada 1ºC que bajes la temperatura puedes ahorrar entre 8-9% del coste de calefacción lo suponen 70-120€ al año. Aprovecha para ventilar a primera hora y después precalentar la casa sobre las 12h, al menos una hora antes de que termine el periodo valle, que es lo que puede costar llegar a la temperatura de referencia y cuando más consumen tus equipos de climatización.

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Alimentación Saludable

BeLocal Life lanza un Estudio de Mercado sobre el impacto del COVID19

  • El Estudio analiza el impacto del COVID19 en los negocios canarios de alimentación saludable que permanecen abiertos en la actualidad.
  • Se han recopilado datos de 50 negocios de todas las Islas Canarias  para conocer la situación sobre el consumo de alimentos eco-saludables en la sociedad canaria.

El objetivo primordial del Estudio de Mercado llevado a cabo por BeLocal Life es ayudar al comercio minorista y a la sociedad canaria en general. Bajo el plan de acción #TodosLosNegociosJuntos #SaldremosJuntos que se ha elaborado en estas semanas, BeLocal Life pretende unir y cohesionar el sector minorista tan afectado tras el Estado de Alarma iniciado el pasado 14 de marzo de 2020.

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Este plan de acción está compuesto por un conjunto de diferentes subacciones como la realización de entrevistas a dueños de los negocios y de expertos de diferentes áreas que se han compartido y viralizado  en sus redes sociales. Además de un plan de guía para la transformación digital de los negocios locales los cuales se pueden poner en contacto los negocios locales que quieran un asesoramiento en este enlace BeLocal Life Ayuda

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Alimentación Saludable

Cómo evitar ganar peso en cuarentena

El estado de alarma se alarga y lo que parecían un par de semanas en casa se transformaron en más de un mes. Pero a no desesperar. El confinamiento puede generar ansiedad y es normal. También puede ser que sientas angustia oral y la combinación de estos factores es ideal para fomentar el picoteo. 

Si quieres minimizar la ganancia de peso por inactividad física, una forma interesante podría estar en reducir (no haría falta eliminar) la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono como una forma de reducir la ingesta energética y mantenernos saciados el mayor tiempo posible. En su lugar podemos aumentar los alimentos ricos en proteína, también la cantidad de frutas, verduras y legumbres.

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Como indica el nutricionista Carlos Ríos, no es buena idea meter a todos los carbohidratos en el mismo saco. Para que los identifiques, los dividiremos en 4 grupos:

1- Cereales y sus derivados como el pan, copos de maíz / avena, arroz, pasta, etc. así como patatas. Estos son los que proporcionan más energía por peso de alimento. Por tanto, estos serían los alimentos sobre los que más control tendrías que ejercer a lo largo del día y reducir su consumo. En caso de consumirlos, siempre con verduras.

2- Legumbres. Proporcionan una similar densidad energética que el grupo anterior, pero estas son especialmente interesantes por su riqueza en proteínas de origen vegetal. Su consumo puede ser perfectamente diario; combinandolas con verduras.

3- Frutas. Tal y como apunta la evidencia, la fruta es saciante, desplaza el consumo de ultraprocesados y contribuye a una menor ingesta energética. Unas 2-3 piezas al día antes, después de comer o entre horas sería lo ideal. Las frutas desecadas y frutos secos tienen una menor cantidad de agua y una mayor densidad calórica por lo que deberás controlar a la baja su consumo.

4- Verduras, hortalizas y sopas de verduras. Ricas en fibra, agua y con una baja densidad energética. Se sugiere que la combinación de fibra (presentes en estos alimentos) y alimentos proteicos es la combinación más saciante. Por ello, no te olvides de consumirlas siempre. No te preocupes por su cantidad.

¿Qué otros hábitos podemos incorporar para mantener una alimentación saludable?

Tener un horario para las comidas: Cocina la comida y cómela a la hora de comer. En buena cantidad para saciarte. Planificate, adelántate al antojo. Visualiza que puedes esperar a comer a la siguiente comida.

Come y bebe suficiente: en las comidas principales come bien, no te quedes con hambre, mete abundantes vegetales, agua, alimentos con más contenido en proteínas como huevo, pescado, también en fibra como legumbres. Disfruta, cocina y haz tus platos apetitosos y saludables. Bebe más agua, muchas veces no es hambre, es sed. Bebe dos vasos de agua antes de caer en el antojo.

Hacer ejercicio: distraerse con actividades que te llenen, ponte música y baila, duerme suficiente (7-8 h). En algunos casos, estos antojos serán constantes, repetitivos y más fuertes, llevándote a una mala relación con la comida. En este caso tendrás que indagar en tus emociones y el contexto que te ha llevado a esa situación. 

Come consciente: despacio y sin distracciones como la televisión, móvil, ordenador, etc. Ser conscientes de las señales físicas de plenitud que nos envía nuestro cuerpo y parar de comer cuando las recibamos. Agudiza los sentidos al notar colores, olores, sonidos, texturas y gustos. Masticar, degustar y pensar en la comida mientras comemos. Delimita bien la porción y come con atención.

Ayuda natural: Dos tazas de café (de buena calidad) al día aumentan tus niveles de hormonas saciantes y aumenta tu concentración en la actividad que estás realizando.

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Bienestar y Salud

Cómo preparar un desinfectante de manos casero con jabón líquido

Una de las medidas más importantes en la prevención del contagio del COVID-19 es lavarse bien las manos, ya que el virus ingresa a través de las mucosas como boca u ojos. El mayor antiséptico contra el coronavirus es el jabón, ya que disuelve las glicoproteínas que lo recubren. Si el alcohol en gel se te ha acabado o te es difícil conseguirlo, aquí te ofrecemos una opción casera, fácil y sencilla para preparar en casa y lo utilices al salir a hacer las compras.

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Ingredientes:

  • Agua 
  • Jabón líquido neutro
  • Bote con dosificador en spray

Colocar en un bote de 100 ml (mejor tamaño para llevar encima, pero puede ser del tamaño que prefieras), 30 % de jabón líquido neutro y un 70 % de agua. Mezclar suavemente, más no agitar para que no genere espuma. Tapar con el dosificador en spray.

Cuando te encuentres fuera de casa haciendo las compras rocía tus manos con la mezcla a modo de spray y frota bien tus manos durante 20 segundos. Puedes llevar contigo unas toallitas húmedas para enjuagarte.

Cómo lavarse bien las manos:

 – Paso 1: comenzar mojándose en agua y aplicando el jabón en una palma.

– Paso 2: frotar las palmas entre sí.

– Paso 3: frotar palma sobre dorso, de una y otra mano, intercalando los dedos para limpiar la base de estos.

– Paso 4: frotar de nuevo las palmas con los dedos abiertos e intercalados para limpiar la cara interna de la base.

– Paso 5: frotar cada pulgar con la palma de la mano contraria envolviéndolo y con movimiento de rotación. Repetir con cada dedo.

– Paso 6: frotar el dorso de los dedos contra la palma contraria. Repetir con la otra mano.

– Paso 7: frotar la punta de los dedos contra la palma contraria haciendo movimiento de rotación.

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Hogar Sostenible

Método KonMari para ordenar nuestro armario durante la cuarentena

Durante los últimos días de confinamiento y aprovechando que pasamos 24 horas en nuestros hogares, son muchas las personas que han organizado y reorganizado su armario, estanterías o muebles de la cocina. El placer de tener la casa limpia y ordenada es un lujo que requiere tiempo, y de eso ahora tenemos bastante debido al periodo de cuarentena a causa del coronavirus.

La verdadera pregunta que debemos hacernos es la siguiente: ¿Resulta eficaz nuestra forma de ordenar? Si recurrimos a la gurú del orden Marie Kondo nos diría que no. Según su método, hay que sacar todos los objetos de los cajones y colocarlos todos juntos para convertir nuestra casa en un hogar sostenible; después, uno a uno, hay que preguntarse si esa pieza de ropa, artículo o recuerdo nos ayuda a ser más felices y si se le sigue dando uso, si no es así, fuera. Esto es el método Konmari, toda una filosofía instaurada por esta japonesa que incluso ha protagonizado una serie en Netflix: ‘Tidying Up with Marie Kondo’. La asiática puso en relieve la idea de que había que rodearse de todo aquello que te aporte energía positiva y lo que no, a la basura. Pero, ¿cómo podemos hacerlo? Se deben seguir las famosas seis reglas del orden y comenzar por poner la casa patas arriba para ir prenda por prenda y objeto por objeto planteándonos su utilidad.

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Las seis reglas del orden

1. Comprométete con el orden. Como todo en la vida de nada valen las buenas intenciones de un solo día, adherirse a este método requiere un compromiso para ir incorporando los hábitos del ordena a todos los aspectos de nuestra vida.

2. Imagina tu estilo de vida real. Marie Kondo nos invita a que, antes de comenzar a ordenar, dediquemos unos minutos diarios a visualizar cómo es la vida que queremos alcanzar.  Para ello tenemos que ser lo más específicos que podamos.

3.  Comienza por descartar. El método Konmari comienza por vaciar cualquier cajón, armario, estantería, etc, y colocarlo en un montón. Ver todas nuestras cosas amontonadas nos crea la inminente sensación de que tenemos muchas cosas materiales innecesarias en nuestra casa por lo que nos invita a pesar qué necesitamos realmente (sin coger de excusa el “por si acaso”).

4.    Ordena por categoría no por lugar de almacenamiento. Dentro de estas categorías puede estar: ropa, libros, papeles, objetos varios y piezas sentimentales.

5.    Sigue un orden adecuado. Por ejemplo sugiere empezar por la ropa con un sencillo truco ya se ha hecho famoso por todo el mundo: dobla las prendas en tres pliegues y guárdala en vertical. De esta forma asegura que se arruga menos y es más fácil cogerla sin desordenar el resto. Además recomienda ordenar por colores de más oscuro a más claro.

6. Criterio de la felicidad para descartar.  Hay que preguntarse si esa pieza de ropa, artículo o recuerdo nos ayuda a ser más felices. Esta filosofía persigue la idea de rodearnos de aquello que aporte energía positiva a la persona.

Es cierto que los consejos de Marie Kondo pueden parecer extremos a priori, pero la realidad es que han convencido a millones de adeptos alrededor del mundo entero bajo el siguiente lema: “La felicidad después del orden”. ¿El truco para principiantes? Practicar, practicar y seguir practicando. 

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Actividades Alternativas y Sostenibles

Consejos y alternativas a las pantallas para los más pequeños durante la cuarentena

Cerca de 9,5 millones de niños y jóvenes en España están sin clases debido al brote de Coronavirus y durante la obligada estadía en casa, el ocio delante de pantallas (móviles, ordenadores, televisores, consolas), encabezan la lista entretenimientos. Esto puede representar un verdadero desafío para aquellos padres que carecen de  las herramientas adecuadas para enseñar a sus hijos a usarlas de manera responsable.

El desconocimiento de los padres hacia el mundo del entretenimiento virtual, como los videojuegos, es lógico y a esto se suman otras formas de de ocio como el cine o las series, cuyo objetivo debe centrarse en disfrutar de la experiencia y pasar un buen rato.  Los padres deben educar en este sentido a sus hijos para convertir el juego en un proceso de enseñanza y aprendizaje.  

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El uso intensivo de las pantallas está relacionado con patologías como el ojo seco, mientras que el trabajo excesivo de la visión de cerca causa aumento en la prevalencia de la miopía. Pero lejos de prohibirlas, hay que apostar a poner en práctica pautas de buen uso como herramientas para que estos pasatiempos durante la cuarentena no sean otra cosa que buenos aliados:

Comunicación: La comunicación es la mejor herramienta porque hace las cosas más sencillas a la hora de negociar de forma conjunta el uso que se hace de las pantallas. Un diálogo fluido ayuda a prevenir muchos conflictos. Además de establecer y fortalecer lazos basados en la confianza esto permite entender tanto el comportamiento del niño.

Formar parte del juego: Es recomendable sentarse junto a ellos para compartir una sesión, ya que permite despejar miedos que en ocasiones son fruto de la falta de conocimiento y es una oportunidad para demostrarles que se interesan por los juegos que tanto les gustan. 

Establecer límites de tiempo: Para evitar problemas de desequilibrios debemos gestionar bien el tiempo de las actividades que realizan nuestros hijos. Es importante que sepan controlarse, no sólo en el uso de pantallas, sino en cualquier aspecto de la vida.

Alternativas a la pantalla

Aprender que existen otras actividades placenteras es importante. Por otro lado, según estudios de la Universidad de Harvard las pantallas que emiten luz azul producen una sobreexcitación del cerebro que dificulta el sueño. Por eso lo recomendable es que la actividad frente a pantallas cese mínimo una hora antes de dormir (de ser posible dos horas). 

A su vez, es importante regular el brillo de los dispositivos. Los dispositivos electrónicos vienen de serie con el nivel máximo de brillo establecido, algo totalmente nocivo para la vista. Algunos dan la opción de activar un modo con tonos más cálidos, visión nocturna y poner activo el bloqueo de luz azul.Como padres es fundamental ofrecer a nuestros hijos otras opciones para el entretenimiento y nosotros también debemos ser ejemplo de ello. Si nos la pasamos con el móvil o el ordenador, los niños copiaran ese comportamiento y lo incorporarán como un hábito. Leer, hacer actividad física, manualidades, tareas del hogar, tocar un instrumento, son alternativas que los niños deben incorporar en su día a día.

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