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Bienestar y Salud Sin categoría

Insomnio: Consejos para mantener buenos hábitos del sueño

Son muchos los factores que implican en nuestra calidad del sueño y entre ellos se encuentra la rutina. Actualmente, la mayoría de la población de España está atravesando cambios en su día a día debido al confinamiento y eso puede afectar los hábitos del sueño.

Algunas personas continúan con sus trabajos desde casa, lo que les permite tener cierto margen horario para organizar las tareas, pero otros han cesado sus actividades. Lo mismo pasa con los niños, que se encuentran actualmente sin clases y los padres a lo mejor no saben bien cómo poner límites al tiempo frente a las pantallas, que se posicionan a la cabeza de la lista de entretenimientos.

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Entonces, ¿qué podemos hacer para mantener hábitos del sueño saludables?

  • Hacer ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
  • No comer una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
  • Seguir una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
  • Evitar el tiempo frente a cualquier tipo de pantalla (TV, PC, etc.) al menos una hora antes de irse a dormir.
  • Hacer anotaciones en un diario o en una lista de pendientes justo antes de dormir, para reducir el estrés.
  • Dormir no más de 2 horas más tarde las mañanas de fin de semana que las mañanas de días de entre semana. Dormir hasta tarde más de ese tiempo altera el reloj biológico de un adolescente y hará que sea aún más difícil levantarse temprano el lunes por la mañana.
  • Acostarse a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
  • Evitar las siestas después de las 3 p.m.
  • Mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
  • Crea un entorno relajado

¿Cuánto sueño necesito? La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

  • Recién nacidos: 16-18 horas al día
  • Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
  • Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
  • Adolescentes: 9-10 horas al día
  • Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

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Alimentación Saludable

Tres postres saludables a base de plátano para esta cuarentena

En estos últimos quince días las Redes Sociales como Instagram o Facebook se han inundado de maestros de la cocina que han sacado a relucir sus habilidades culinarias, siendo los postres el plato estrella de esta cuarentena. Muffins, tartas, galletas o bizcochos se han convertido en un recurso para mantenernos entretenidos y endulzados, aunque los excesos de azúcar en pleno confinamiento tampoco son buenos. 

En BeLocal Life rescatamos tres recetas saludables y sencillas a base de plátano para aquellos aspirantes a seguir luchando por el delantal dorado. El plátano resulta un gran aliado ya que, en este aprovechamiento de los recursos, esta fruta bien madura es la que se utiliza para distintos postres. Además, el plátano es una fuente rica en potasio, magnesio y fósforo, así como un alimento que aporta vitamina C y vitamina B6.  

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Bizcocho de plátano y avena por @bynudiru

  •  200 gr de harina de avena
  • 3 Plátanos maduros
  • 4 Huevos
  • Canela al gusto
  • 2 Cucharadas de aceite de oliva
  • 2 Puñados de nueces

Preparación:

– Triturar todo menos las nueces.

– Verter en el molde y añadir las nueces. Es importante repartirlas de forma equitativa por el recipiente.

– Hornear a 200º durante 25 minutos con calor solo abajo.

Galletas con solo tres ingredientes por @beingbiotiful, quien además invita en su Blog a una compra local y orgánica.

  •  1 plátano maduro
  • 3/4 cup de copos de avena
  • 1/3 de goji berries o cacao nibs o pasas o cranberries
  • Toppings: almendra laminada o coco rallado

 Preparación:

– Precalentar el horno: versión RAW (40ºC / 50ºC) o bien a 170ºC.

– En un bol, mezclar el plátano maduro con un tenedor y los copos de avena. Mezclar todo hasta obtener una masa homogénea.

– Formas una bolitas en forma de cookies.

– Hornear en una bandeja sobre papel de horno durante 15 / 20 mins si las cocinas a 170ºC o bien durante 50 mins o el tiempo que estén doradas si las cocinas en versión RAW.

Plumcake de plátano y cacao por @realfooding, la aplicación de comida real promovida por Carlos Ríos

  • 2 plátanos maduros (otro extra para decorar si queréis)
  • 130 ml de leche
  • 50 ml AOVE
  • 4 dátiles
  • 200 gr harina integral
  • 2 cucharadas de cacao puro
  • 1/2 cucharada de sal
  • 1/2 cucharada de canela
  • 15 gr levadura

Preparación:

– Trituramos el plátano y los dátiles.

– Añadimos los ingredientes líquidos y la levadura.

– Añadimos el cacao y las especies.

– Finalmente agregamos la harina.

– Ponemos todo en molde con un plátano por encima para decorar.

– Horneamos a 180°C durante 50 minutos.

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Bienestar y Salud

Cambio de hora durante la cuarentena: Beneficios e inconvenientes

Este fin de semana se produce el cambio de hora que nos adentra de lleno en la  primavera, esa época del año en que los días se alargan más rápidamente: unos tres minutos diarios. Es cierto que, debido al periodo de cuarentena y confinamiento al que estamos sometidos, esta noticia no es recibida con la misma ilusión que siempre. El horario de verano nos trae días más largos y peor calidad del sueño debido a la luminosidad del entorno.

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La noche del sábado 28 al domingo 29 de marzo 2020 tendremos que cambiar la hora a las 02.00 de la madrugada para que marque las 03.00. Comienza así el horario de verano. Esto significa que a las 20:00 o 21:00 horas seguirá siendo de día, llegando en junio a ponerse el sol alrededor de las 22:00 horas, comparativamente a los meses de invierno en los que a las 18:00 horas ya es de noche. Esto implica que nos encontramos más expuestos a la luz con lo que irremediablemente nos vamos a la cama más tarde y la calidad del sueño empeora

Es cierto que, en circunstancias normales, que los días sean más largo y dispongamos de más luz es motivo más que suficiente de felicidad, pues salir de trabajar y poder llevar a los niños al parque, disfrutar de las terrazas o hacer deporte al aire libre son privilegios de los que carecemos con el horario de invierno. Además, en general, cuanto más tarde anochece más vida social y mejor repercusión sobre el comercio.

Inconvenientes del cambio de hora durante la cuarentena:

  • Los días son más largos y esto en plena crisis mundial ante el Coronavirus es algo que no nos favorece ya que la población se encuentra confinada en casa.
  • Para fabricar la hormona del sueño (melatonina) necesitamos condiciones de oscuridad y esto se dará a partir de las 20:00 o 21:00 horas.
  •  Se retrasa el momento de la cena . Esto tiene consecuencias negativas para la salud, ya que retrasar la cena hasta el momento de irnos a dormir aumenta el riesgo cardiovascular según un artículo que publicó en abril de 2019 el European Journal of Preventive Cardiology, una revista de la Sociedad Europea de Cardiología (SEC).
  • Disminuye la calidad del sueño.  El cambio de horario de verano no ayuda a conciliar ni a mantener el sueño.

Beneficios del cambio de hora durante la cuarentena:

  • El cambio de hora cuenta a favor con los mecanismos hormonales que se desencadenan al recibir luz solar.
  • La luminosidad del entorno es muy importante, ya que regula múltiples procesos fisiológicos, el estado de ánimo, la capacidad de concentración, la memoria y las habilidades ejecutivas, según Dolores Corella, catedrática de Medicina Preventiva y Salud Pública en la Universidad de Valencia.

Sea como sea no tardaremos en adaptarnos a este nuevo horario, los especialistas en Medicina Preventiva y Unidades del Sueño explican que en la mayoría de los casos se trata de trastornos que suelen pasar al cabo de unos 3-4 días, aunque a partir de los 50 años las personas pueden necesitar algún día más para adaptarse.

Para aquellos que temen que su calidad del sueño se vea afectada incluye alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial para la segregación de melatonina y que favorece un sueño reparador: plátano, frutos secos, chocolate negro, lácteos, huevos, pescado o legumbres.

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Bienestar y Salud

Salud mental: ¿Cómo acompañar a la tercera edad durante el aislamiento?

En esta etapa de especial estrés y preocupación dónde estamos obligados a aislarnos, podemos experimentar más frecuentemente sentimientos como la angustia o el enojo. Esto es normal, debido a que la vida como la conocemos, está amenazada. Pero además podemos notar signos de problemas más complejos como la ansiedad o la depresión. Esto puede agravarse aún más en personas mayores que se sienten desprotegidas ante la crisis del coronavirus (los ancianos son el principal grupo de riesgo) o extremadamente solas debido al confinamiento.

La cuarentena se extiende y aunque es importante quedarse en casa, es fundamental poner atención tanto en la salud física como en la salud mental para poder asegurarnos que los síntomas preexistentes no se agraven o que este difícil período no de origen a nuevos trastornos. Más del 20 por ciento de las personas mayores de 60 años sufren algún tipo de problema neurológico o de salud mental. Los trastornos mentales y neurológicos más frecuentes en la vejez son la demencia, la depresión y la ansiedad.

Depresión:

La depresión es el trastorno psicológico más frecuente en la vejez. Se caracteriza por una visión pesimista del futuro y una baja autoestima. En ocasiones, puede ir asociada a otros síntomas como pérdida de peso, anorexia, estreñimiento e insomnio.

Ansiedad:

La ansiedad se caracteriza por un estado temeroso en el que, la persona que lo sufre, anticipa que se va a producir un mal, aunque no sepa determinar en concreto qué es lo que teme. El objeto que causa la ansiedad no es concreto, sino de carácter indefinido. La ansiedad va acompaña de sensaciones físicas, como tensión muscular, palpitaciones o sudoración excesiva. 

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¿Cómo ayudar a los adultos mayores durante la crisis?

Tener a cargo personas mayores durante la cuarentena puede ser un desafío para muchas familias. Pero calma, os damos algunos consejos para animar a sus familiares mayores:

  • Tener paciencia: las personas mayores que sufren trastornos psiquiátricos son reacias a confesar los síntomas de su enfermedad.
  • Escuchar dudas y sugerencias: es importante que se sientan tanto escuchados como tenidos en cuenta.
  • Incentivarlos a hacer ejercicios de rehabilitación cognitiva: aprovechar el tiempo para motivarlos a hacer crucigramas, juegos para buscar diferencias entre imágenes, sopas de letras, e incluso ejercicios de restas de dos dígitos. 

Medidas de prevención: 

  • Explicarle que debe quedarse en casa para evitar el contagio del nuevo coronavirus. 
  • Visitas: Lavarse las manos con agua y jabón al llegar a la casa de la persona mayor y mantener las distancias. Limitar las visitas de los nietos

Medidas de apoyo:

  • Conocer los medicamentos que toma la persona mayor regularmente y ayudarlo a tener suficientes durante la cuarentena.
  • Asumir la responsabilidad de abastecer con alimentos no perecederos para minimizar sus salidas de la casa. 
  • Mantener contacto diario con la persona mayor ya sea por teléfono, mensaje de texto o de voz.
  • En caso de tener programada una cita médica, contactar a el médico para preguntar si la cita se cancela o no y evaluar los posibles riesgos.

Medidas de respuesta:

  • Prestar atención a los posibles síntomas de COVID-19, como fiebre, tos y dificultades para respirar. Si considera que la persona mayor está desarrollando síntomas más graves llame al médico de confianza o al médico tratante. 
  • Consultar el doctor de confianza de la familia para obtener más información sobre los síntomas asociados con la COVID-19.
  • Si tiene un familiar que vive en un centro para personas mayores, preguntar con frecuencia sobre su salud y la de los otros residentes para estar al tanto de posibles síntomas asociados con la COVID-19. 

Intentemos torcer esta situación adversa a nuestro favor y aprovechemos este momento para mejorar las relaciones familiares y la comunicación. Al final, saldremos de esta todos juntos.

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Hogar Sostenible

Limpieza del hogar: Lejía y alcohol en gel mejor por separado

En tiempos de cuarentena se ha extendido entre los hogares españoles una errónea creencia que incita a mezclar distintos productos de limpieza para obtener mejores resultados. La realidad es que esta práctica puede resultar muy peligrosa  para la salud debido a la reacción química que se produce de la mezcla de productos. Además, la mezcla de dos productos de limpieza diferentes tampoco mejora la efectividad ante el posible contagio de coronavirus, cada fórmula es independiente y la unión de unas con otra no suman, sino que restan en cuanto a eficiencia se refiere.

A la hora de desinfectar tu hogar para prevenir posibles contagios es vital que te asegures de que el producto que usas es el adecuado. Aquí cobra protagonismo la lejía, aunque su popularidad no es nueva: “según datos de la compañía Henkel sobre la lejía, 8,5 de cada 10 familias de nuestro país confían en sus propiedades. Su alta efectividad y precio asequible la convierten en un producto imprescindible en más de 14 millones de hogares españoles”. Por otro lado el alcohol sigue siendo el rey de los desinfectantes, aunque El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda  desinfectar las superficies con soluciones diluidas de lejía o de alcohol que no supere el 70%, según recoge ‘Business Insider’. El agua oxigenada también funciona muy bien para desinfectar superficies que no sean suelos, maderas o cerámicas, sino de uso más cotidiano. Estos productos resultan suficientes para la limpieza del hogar durante la cuarentena, sin necesidad de realizar mezclas temerarias.

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Productos de limpieza que no se deben mezclar:

– Lejía con alcohol en gel. Puede producir daños en los pulmones, riñones, el sistema nervioso, los ojos o la piel. Además, altos niveles de cloroformo pueden causar mareos, náuseas, pérdida de conciencia e incluso la muerte, según la información recogida en varios artículos webs.

– Lejía con amoniaco. Tiene graves consecuencias en nuestro sistema respiratorio debido a las altas concentraciones de amoniaco que liberan sustancias tóxicas e, incluso, explosivas.

– El vinagre como producto de limpieza tampoco es milagroso:  no está registrado en la Agencia de Protección Ambiental (EPA) como un desinfectante efectivo para el hogar.

Es fundamental resaltar que frente al COVID-19 tan importante resulta la higiene personal como la limpieza frecuente de los hogares. La OCU (Organización de Consumidores y Usuarios) hace hincapié en la limpieza de las superficies de contacto frecuente, como mesas, picaportes de puertas, llaves, grifos, inodoros, etc., esas superficies por donde todos pasamos las manos incluso sin darnos cuenta, deberían ser higienizadas a diario. Además los móviles, tabletas y otros aparatos tecnológicos que se tocan cientos de veces al día también pueden ser una vía de contagio. Para ello se recomiendan toallitas limpiadoras con alcohol isopropílico al 70%.

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Actividades Alternativas y Sostenibles

¿Qué pueden hacer los pequeños negocios mientras dure la cuarentena?

Como sucede en toda crisis, los pequeños negocios son los más castigados. Debido al Estado de Alarma decretado por el Gobierno, la mayoría se han visto obligados a echar el cierre de forma temporal. Esto tiene consecuencias devastadoras en los emprendedores que pelean día a día por sacar su negocio adelante. No obstante, aunque el impacto del Covid-19 en las economías es probablemente profundo, también es transitorio, con una recuperación que tiene forma de U y que se producirá en algún momento del segundo trimestre.

El pasado 16 de febrero Kristalina Georgieva, directora gerente del Fondo Monetario Internacional, advirtió de que el crecimiento de la economía mundial, estimado en un 3,3% para este año, podría verse recortado entre un 0,1% y 0,2% por el coronavirus. Un dato que asusta, pero solo aquellos que sepan adaptarse, reinventarse e identificar los puntos fuertes de su negocio podrán reinar en la selva que supone el mercado.

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¿Qué pueden hacer los negocios ante la crisis del Coronavirus?

1. Lo más importante es actuar. Porque los conocimientos nacen de la experiencia práctica. No tengas miedo de hacer. Los negocios que siempre fallan son los que no hacen nada al respecto. Dedica tiempo a identificar tus nuevas fortalezas y debilidades, ya que este confinamiento permite dedicar el tiempo que antes no tenías a la parte intelectual que hay detrás de tu negocio.

2. Fórmate.  Todo emprendedor tiene que estar en continua transformación para no quedarse a la cola de las nuevas tendencias, por eso ahora es el mejor momento para informarte y formarte para que tu negocio crezca. Una buena propuesta, sobre todo para aquellos que convergen hacia el mundo digital es bucear en Google Actívate. Aquí podrás encontrar cursos gratuitos como:  Comercio electrónico, Fundamentos del Marketing Digital, Productividad personal, Transformación digital para el empleo, Promoción de tu empresa con contenido online o con publicidad, etc. 

3.  Sé una empresa socialmente responsable. Recuerda siempre mostrar que eres una empresa socialmente responsable y que empiezas por la casa. Muestra que tus trabajadores empleados o la familia que pertenece a tu empresa está libre de ese virus y además que tus vendedores están preparados para cualquier contingencia y preparados para manejar el producto contra ese tipo de pandemia. Trata siempre de dar seguridad a tu cliente, tanto como empresa, como con tus productos y con las personas.

4. Planea tu posicionamiento. Una vez pasada la emergencia es como volver a empezar, porque, aunque ya no exista la crisis hay que levantar pedidos y realizar de nuevo el ciclo. Por eso es importante que planees un posicionamiento y reconocimiento de tu empresa para aumentar la visibilidad en espacios como BeLocal Life.

5. Trabaja en la imagen de tu empresa y las RRSS. Una buena forma es aprovechar para trabajar las Redes Sociales, estas constituyen un canal fundamental para comunicarse con los clientes. Ahora más que nunca muestra que estás con ellos para que te devuelvan luego el favor. ¿Qué puede hacer tu negocio por tus clientes desde casa? Aprovecha también para contar tu historia, tu relato puede inspirar a otros muchos, sobre todo si encierra un mensaje de superación y positividad en estos momentos.

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Alimentación Saludable

Cuarentena: Tipos de ayuno y sus beneficios

Si se realizan correctamente el ayuno puede aportar múltiples beneficios para la salud. Existen diferentes tipos por lo que puedes probar con hacer el que mejor se adapte a tu rutina diaria. Ahora que estamos en cuarentena, puede ser una gran oportunidad para empezar a implementar esta herramienta alimentaria.

Por otro lado es importante diferenciar la sensación natural de hambre y la que se genera por aburrimiento. Puede ser que al pasar muchas horas encerrados en casa nos genere ansiedad y esto derive en una especie de angustia oral que nos lleve a aumentar significativamente el número de ingesta que realizamos normalmente durante el día. 

Pasar de comer 5-7 veces al día a comer 2 supone un ahorro de tiempo y te libera de estar todo el día pensando en qué tienes que comer a continuación. Simplifica tu rutina y te ayuda a conectar con la sensación natural de hambre.

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Aquí te ayudamos a aprender sobre algunos de los tipos de ayuno existentes para que conozcas cuál es el más recomendable para tu estilo de vida:

  • 12/12: Dejamos pasar 12h entre ingestas, normalmente durante la noche. Ej: ceno a las 22h y desayuno a las 10. A veces lo hacemos sin darnos cuenta. Dif: 1/10.
  • 16/8: El más popular. Reducimos la ventana de alimentación a 8h y ayunamos durante 16. Traducción: te saltas el desayuno o la cena. Ej: ceno a las 21h y almuerzo a las 13h. Dif: 3/10.
  • 20/4: Ayunar durante todo el día (20h) y darte un festín en la noche. En este protocolo e habitual comer algo durante la ventana de ayuno, como vegetales o bebidas acalóricas. Dif: 6/10.
  • 24h: Tal cual. Estar un día entero sin comer. Ej: almuerzo el martes a las 14h y no como hasta el miércoles a las 14h. Dif: 8/10.

Existen otras variantes de ayuno, pero estos son los más comunes y populares, así que si lo que estás buscando es información para incorporar este hábito a tu alimentación, estás en el lugar correcto. Pero … ¿qué beneficios aporta el ayuno intermitente a nuestra salud?

  • Ayuda a prevenir enfermedades arteriales coronarias y diabetes tipo 2.
  • Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.
  • Ayuda a mejorar la presión sanguínea.
  • Ayuda en la pérdida de grasa. En hombres sanos que entrenan fuerza funciona incluso sin restricción calórica.
  • Promueve procesos de autofagia y aumenta la expresión de SIRT1, que es un marcador enzimático de la longevidad.
  • Ayuda contra el estrés oxidativo.
  • Puede contribuir a una disminución de triglicéridos.

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Bienestar y Salud

Rutina para el primer sábado de cuarentena

¡Llega el fin de semana y el cuerpo lo sabe! Probablemente es ahora cuando la cuarentena cobre más significado; saldremos de teletrabajar y sentiremos ese vació de viernes tarde sin planes sociales a la vista, pero ¿y si buscamos una alternativa real e igual de entretenida? ¿y si dedicamos tiempo a nosotros mismos, a nuestra familia y amigos? 

Gracias a Internet, el ingenio de influencers en las Redes Sociales como Instagram, Facebook o Twitter, las plataformas de streaming y la infinidad de opciones online, quedarse en casa resulta incluso una alternativa apetecible y diferente. Hacer deporte con instructores online, visitar un museo de forma virtual o disfrutar de una obra de teatro retransmitida por Internet son algunas de las opciones de ocio que están floreciendo gracias a la cuarentena, por eso en Belocal Life proponemos un horario organizado, atractivo y divertido para el primer sábado de cuarentena: 

10:00h. Toca dormir unas horas de más. “Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes”. Este es solo uno de los innumerables beneficios de dormir bien, por eso el sábado podemos permitirnos silenciar el despertador. ¿Qué pasa con los peques? Ellos son más madrugadores, por eso te proponemos estas dos alternativas:

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  • Los Titiriteros de Binéfar: es una compañía teatral aragonesa que publica cada día vídeos en directo en los que cuentan un cuento, cantan o recitan un poema. Todos los días a las 10 horas.
  • Fàbrica de Paraules: un colectivo artístico de Alicante que sube todas las mañanas un nuevo cuento para los más pequeños. Todos los días a las 9 horas.

11:00h. Aunque no seamos muy asiduos al gimnasio la realidad es que estar encerrados en casa provoca que no demos más de 300 pasos al día, por eso el ejercicio físico se torna imprescindible para mantener un estilo de vida saludable. Además el ejercicio matutino nos ayuda a acelerar el metabolismo, regular nuestro apetito, liberar endorfinas, y nos sentiremos menos estresados a lo largo del día. Yoga, Pilates, Zumba, Boxeo, etc… es el momento de lanzarse con una de estas prácticas que se han ido popularizando alrededor del mundo y que podemos encontrar fácilmente en internet.

13:00h. #Yomequedoencasacocinando. Los grandes chefs encienden sus fogones vía online para enseñar al mundo los “secretos” de la cocina. Es momento de sorprender a tu familia con un menú digno de estrella Michelin.   Personalidades como Paco Morales, Xanty Elías, Javier Estévez, Nino Redruello, Javier Goya, Clara Díez o Pepe Roch ofrecerán recetas y trucos a través de sus perfiles de Instagram, sin perder de vista que la alimentación es el factor principal que ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico protegido y reforzado. 

17:00h.  ¿Y si te llevo a París? Turismo y cultura desde el salón de casa. El Museo del Louvre, de París, dispone de visitas virtuales gratuitas en su web, una buena alternativa para pasear con tu pareja o amigos por las salas que llevan hasta La Gioconda, de Leonardo Da Vinci o La Libertad guiando al pueblo de Delacroix.

20:00h.  De parís a Broadway. BroadwayHD es una plataforma de musicales que dispone de siete días de prueba para ver desde casa alrededor de 300 obras de Broadway. Esta compañía con sede en Nueva York graba y distribuye actuaciones de teatro en vivo y producciones teatrales, así que es momento de descorchar esa botella de vino y disfrutar del espectáculo. Para los que prefieren el séptimo arte proponemos Cuarentena Film Festival, el festival de cortometraje online y para los más fiesteros Festival Yo me quedo en casa, la segunda edición de  conciertos online para disfrutar de artistas como Edurne, Álvaro Soler o Ruth Lorenzo los días 20, 21 y 22 de marzo.

Pasa el primer fin de semana de cuarentena de la forma que tú elijas, pero #QuedateEnCasa. 

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Hogar Sostenible

Ideas para pasar el Día del Padre con los niños en casa

Hoy es el Día del Padre y aunque debemos quedarnos en casa, sobran los motivos para festejar. Estar juntos en nuestro hogar puede ser una gran oportunidad para vivir experiencias que nos ayuden a crear nuevos recuerdos y desde luego pasar tiempo en familia.

Debido al coronavirus, miles de familias deben permanecer dentro de sus hogares para prevenir el contagio, y luego de unos días el confinamiento puede resultar algo aburrido para los más pequeños. aburrido para los niños. Desde BeLocal queremos hacer nuestro aporte para que pases un Día del Padre en familia y entretenido, con estas actividades que incluyen música y manualidades.

Búsqueda del tesoro: Podemos esconderle a papá un regalito en casa (puede ser una manualidad), y a través de distintas pistas o dibujando un mapa emprenden esta divertida búsqueda en familia.

Dibujo a ciegas: Este juego consiste en que un jugador se coloque una venda en los ojos y que el resto del grupo le indique qué dibujar. Los resultados son muy divertidos cuando se dibuja sin ver.

Comecocos: Este es un clásico juego que se hace simplemente doblando una hoja de papel. Al formar una pirámide, en su interior las solapas pueden contener divertidas tareas o prendas para realizar en familia.

Palabras encadenadas: Este juego va por turnos. Es mejor hacerlo sentados en círculo. El primer jugador dice una palabra y el siguiente debe decir otra palabra que empiece con la última sílaba de la palabra que dijo el jugador anterior.

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Otra versión es entre todos hacer una frase muy larga. El primer jugador dice una palabra y el siguiente dice esa misma palabra y le agrega una segunda. El tercer jugador dice las dos primeras y le agrega una más, y así sucesivamente hasta formar una frase súper larga que cuente una historia. Cada jugador debe mencionar todas las palabra anteriores, de no ser así, pierde y se debe volver a empezar. Esta versión también ayuda a ejercitar la memoria.

Hacer títeres con calcetines: Utilizando calcetines viejos, o aquellos que ya no tienen pareja, podemos hacer unos títeres y poner a prueba la creatividad.

Función de títeres: Una vez tengamos nuestros títeres,  podemos montar un teatro con un poco de telas y una caja de cartón, y organizar una función.Karaoke: Este clásico nunca falla.

Karaoke: En internet hay muchas versiones de canciones infantiles sólo con la instrumentación y con la letra en la pantalla para poder armar un divertido show musical.

Campamento en casa: No hace falta salir para disfrutar de una noche de camping. A los niños les encantan las pijamadas y qué mejor excusa para organizar una que quedarse en casa. Hacemos un tendido en el suelo con mantas, apagamos las luces y con la ayuda de unas linternas contamos divertidas historias.

Hacer yoga: Esta actividad se puede realizar perfectamente en casa adaptando los ejercicios para los más pequeños, que además les aporta muchos beneficios.

Escribir un diario: Con la idea de registrar cada divertida experiencia, pueden empezar a escribir un diario juntos, que además de contar el día a día, puede resumir momentos positivos o nuevos aprendizajes.

Reciclaje: Aprovechemos para educar a los niños en la importancia del reciclaje, enseñándoles a separar ciertos materiales como cartón y latas, para hacer nuevos proyectos divertidos o darles un segundo uso. Por ejemplo: 

Hacer juguetes: Con una caja de cartón, podemos hacer una casita o un coche, o con unas latas vacías, podemos hacer un juego de bolos.

Construir instrumentos: Sólo necesitáis algunas latas de diferentes tamaños, globos, palillos de brocheta, hilo, cinta decorativa y un par de botes de desodorante vacíos:

Cortar la punta de los globos y colocarlos a modo de tapa en las latas. Sujetarlos con un hilo o una goma resistente para que no se salgan y decorar las latas a juego.

Para las baquetas, tenéis que forrar los palillos con washi-tape y colocar en el extremo una bolita de porexpan pintada previamente.

Para las maracas, necesitaréis dos botes de desodorante en formato roll-on a los que previamente tenéis que quitarle la bola. Metéis los garbanzos (o puede ser arroz) y cerráis la rosca.

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Actividades Alternativas y Sostenibles

Mueve el gimnasio a casa: entrenamiento para la cuarentena

Debido al brote de coronavirus que afecta a España, se ha declarado el estado de alarma que nos encuentra a todos confinados en nuestros hogares. Esto ha afectado muchas actividades rutinarias que realizamos fuera, como por ejemplo el gimnasio. Pero a no desesperar, es posible ejercitarse en casa para no perder el ritmo y pasar el tiempo. Lo más importante es respetar la cuarentena, para cuidarnos entre todos y evitar el riesgo de contagio. Esto pronto pasará y estaremos todos otra vez en la calles para festejar la primavera.

Solemos asociar el cardio a ejercicios como correr, montar en bici, o las típicas máquinas cardio del gimnasio. Pero el cardio es cualquier ejercicio que ponga a trabajar una gran parte de nuestra masa muscular y acelera las pulsaciones cardíacas durante un tiempo más o menos largo.

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Aquí te recomendamos algunas series de ejercicios simples realizadas por la entrenadora Patry Jordan, para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de salir de casa ni de utilizar ningún tipo de material. No pierdas el hábito saludable de realizar actividad física.

Rutina de cardio rápida – 10 minutos

Rutina de cardio quema grasa – 20 minutos

Rutina para abdomen y glúteos – 10 minutos

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