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Bienestar y Salud

Cómo afectan los pensamientos a la salud

Antes de mostrar cómo afectan los pensamientos a la salud, toca decir que el pensamiento es una actividad de creación de la mente. Pero…¿qué es la mente? 

La mente es responsable de la creación de pensamientos, el entendimiento, la comprensión de conceptos, el raciocinio, la memoria y la imaginación. Pero no es el cerebro…

La mente es algo difícil de definir. Si comparamos la mente y el cerebro con un ordenador, podríamos decir que el cerebro es el hardware o parte material, y la mente, el software o conjuntos de programas que se ocupan de los procesos. 

Entonces, si consideramos la salud como la ausencia de enfermedad y a la enfermedad como un desequilibrio físico, psíquico o mental…

¿Qué tienen que ver los pensamientos con la salud?

De la misma manera que, si un programa malicioso entra en nuestro ordenador, el sistema se desequilibra pudiendo, incluso, borrar todo nuestro trabajo creativo, así también, un pensamiento tóxico puede desordenar nuestro equilibrio psicofísico.
Hipócrates, quien es llamado “el padre de la medicina”, expresó:

“Los hombres deben saber que el cerebro es el responsable exclusivo de las alegrías, los placeres, la risa y la diversión, y de la pena, la aflicción, el desaliento y las lamentaciones. Y gracias al cerebro, de manera especial, adquirimos sabiduría y conocimientos, y vemos, oímos y sabemos lo que es repugnante y lo que es bello, lo que es malo y lo que es bueno, lo que es dulce y lo que es insípido”. 

Lo que no explica es cómo hace el cerebro para producir esa sensación de placer o aflicción, algo que actualmente estudia la neurociencia. 

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La neurociencia, los pensamientos y la salud

La neurociencia estudia la relación que existe entre los pensamientos y la salud. Analiza 

los mecanismos que desarrolla el sistema nervioso en la creación de sinapsis, que son algo así como autopistas energéticas que relacionan las neuronas entre sí. 

¡Y ahí es donde los pensamientos entran en juego! Los pensamientos, las percepciones, las creencias, los patrones, las reacciones…Y cada pensamiento afecta a una parte del cerebro, encargada, a su vez, de crear los procesos físicos correspondientes. 

Cuando sentimos temor o pánico, el cerebro produce de inmediato, adrenalina para activar nuestro cuerpo y ayudarnos a salir del peligro. 

Pero si el miedo o la preocupación se sostiene en el tiempo, el resultado será un cuadro de estrés y la hormona que el cerebro creará es el cortisol

Las principales funciones del cortisol son incrementar la cantidad de azúcar en la sangre y suprimir el sistema inmunológico, para ahorrar energía. Pero si este estado se torna crónico, bajarán las defensas del cuerpo y podemos enfermar. 

Por otro lado, los pensamientos placenteros, activan distintas partes del cerebro, responsables de la creación de otro grupo de hormonas. 

Estas son, la endorfina, encargada de hacernos sentir felices, acompañada por la oxitocina, conocida como la hormona del amor, la dopamina, que estimula el placer y la serotonina que produce la sensación de relajación. 

Los neurocientíficos estudian las células y la forma en la que se relacionan y qué imágenes -creadoras de percepciones, sentimientos o reacciones-, ponen en actividad las distintas partes del cerebro. 

Buscan desentrañar la manera en la que el cerebro se relaciona con las emociones y el comportamiento, para lograr comprender la conducta humana y el proceso de aprendizaje.

La neurociencia en la educación 

Focalizada en el proceso de aprendizaje, surge una hermana de la neurociencia: la neuroeducación, que estudia, justamente, la relación entre los procesos de aprendizaje el desarrollo cerebral. 

Francisco Mora, doctor en Neurociencia y Medicina explica muy bien esta relación. 

A su vez, la bioneurociencia se ocupa de analizar de qué manera, la liberación y transformación de las emociones, favorece la mejora de enfermedades como el cáncer o la diabetes

Entonces, si puedes entender la relación entre los pensamientos y la salud, podrás controlar tu salud, bienestar y estado de felicidad ¡con solo pensar sanamente!

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Alimentación Saludable

Beneficios de incorporar algas en la dieta diaria

Las algas son conocidas como verduras de mar y pueden tener muchos usos en la cocina, mejorando el color, sabor y aportando un sinfín de nutrientes a nuestras comidas.

Es probable que consumamos algas marinas más seguido de lo que creemos. Se utilizan en varias culturas y aunque técnicamente no son un vegetal, su consumo es beneficioso para para la salud en general o para las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas en particular.

En países como China, Japón y Corea las algas han formado parte de la dieta desde hace siglos. A lo mejor te suena el nombre del alga Nori, que gracias a la popularidad del sushi ha desembarcado en Occidente. De estos llamados “vegetales del mar” existen 145 especies comestibles y poseen múltiples propiedades. Repasemos algunos de sus beneficios

  • Aportan 50 veces más hierro que la espinaca.
  • Aportan también grandes cantidades de vitamina C.
  • Variedades de algas como la haziki o el arame, tienen ocho veces más calcio que la carne vacuna y 10 veces más que la leche de vaca
  • Se destacan por su aporte de fósforo y magnesio
  • Ayudan a neutralizar la acidez de la sangre.
  • Ayudan al organismo a defenderse de contaminantes ambientales, como los metales pesados, la polución o la radiación. Esto es así gracias al alginato de calcio, un componente presente en las algas.
  • Son ricas en antioxidantes, ayudando así a la prevención de enfermedades como el cáncer.
  • Son ricas en iodo, un mineral fundamental para el funcionamiento de la glándula tiroides
  • Las algas nori tienen un alto contenido en betacarotenos, resultando beneficiosas para la vista.
  • Ayudan a regularizar el tránsito intestinal y a mejorar la digestión

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Múltiples usos culinarios: Las algas pueden tener muchos usos en la cocina ya sea mejorando el color, sabor o aportando un sinfín de nutrientes a nuestras comidas. Como son altamente concentrados en nutrientes y sabor, una pequeña cantidad es suficiente. También puedes usarlas trituradas como especias. 

Las hay pardas, rojas o azules, pero básicamente se dividen entre frescas o deshidratadas. Las algas frescas hay que ponerlas en remojo para quitar el exceso de sal y yodo, cambiando el agua tres veces para luego ponerlas a hervir. Las algas deshidratadas se pueden añadir directamente a la preparación que incluya un medio líquido, como una sopa, un caldo o un guiso. Para otro tipo de platos, como ensaladas, deben primero hidratarse en agua fría.

Nori, Wakame, Kombu, espagueti de mar o el musgo de Irlanda son de las más comunes en España. Sushi, ensaladas o sopas, son sus combinaciones más frecuentes. 

¿Dónde conseguirlas?

Las algas se comercializan frescas, deshidratadas o en polvo, en herboristerías, negocios de comida gourmet, ecológica o vegana o bien en dietéticas grandes. Busca el local más cercano a tu casa.

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Actividades Alternativas y Sostenibles

Plogging: Salir a correr mientras limpiamos el planeta

¿Eres de esas personas que le gusta cuidarse tanto a sí mismo como al medio ambiente?  Quizás el ‘plogging‘ sea la actividad sostenible que debes realizar para validar estos dos compromisos. El ‘plogging’ consiste en recoger basura cuando se sale a correr, una modalidad que surgió en  Estocolmo (Suecia) en 2016 y que cada vez reúne más adeptos. Incluso en España, existen encuentros para recoger basura mientras se practica el running, como es el caso del Plogging Tour que tuvo lugar a principios de este año en Ibiza, y que reunió a más de 1.500 personas. Además esta práctica ecológica se ha extendido a deportes acuáticos o también a aquellos que hacen senderismo o salen en bicicleta. ¿Qué necesitas? Una bolsa donde depositar los residuos y tus zapatillas de correr.

Estos corredores aseguran que se puede quemar alrededor de 300 calorías con 30 minutos de práctica, ya que combina correr con sentadillas cada vez que se recoge un desperdicio. Si ya correr reúne increíbles beneficios para la salud, entre más ejercicios añadamos a nuestra carrera más completo será el entrenamiento. Según los ‘ploggers’, esta actividad tiene multitud de beneficios psicológicos, como mejora de la autoestima, aumento de la confianza o reducción del estrés, y también físicos, como pérdida de peso, fortalecimiento de huesos, articulaciones y sistema inmune o paulatina mejora del rendimiento atlético a partir de la constancia. 

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Fue Erik Ahlström, un joven vinculado a la conocida activista Greta Thunberg quién ideó esta actividad, cuyo término ‘plogging’ es el resultado de la fusión de la popular palabra inglesa ‘running’ y de la expresión sueca ‘plocka upp’, que significa recoger. Además, aquellos que realizan esta práctica deportivo-ecológica se hacen llamar los ‘ploggers’.  Se ha convertido en una tendencia a nivel mundial ya que ha despertado la conciencia social de muchos runner. Hoy en día, según anuncian en la página web de la iniciativa, se ha extendido a más de 100 países y cada día más de 25.000 personas “corren por el planeta”.  

Emily Wright, una plogger y residente de Virginia (Estados Unidos) declaraba en un artículo a The Washington Post: “No puedo pasar al lado de una botella de plástico y no recogerla. Me parece mal que una persona no sea responsable de su basura”.

Según se detalla en la propia página web: “Obviamente, el objetivo es que ya no deberíamos tirar basura a nuestro alrededor”. Se trata de dar un paso en el camino y recoger la basura que existe para que así la gente tire menos, imitando el comportamiento.

Además, con motivo del Día Mundial de la Naturaleza (el 3 de marzo) esta tendencia deportiva cobra protagonismo. Es el momento de ser “fit” mientras se cuida el medio ambiente. ¿Cuánta basuras crees que se puede recolectar en una carrera por tu barrio? Si la respuesta es “mucha” con más motivo se debe dar el salto del running al plugging. 

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Hogar Sostenible

La difícil tarea de elegir juguetes sustentables

Antes de empezar a hablar sobre la difícil tarea de elegir juguetes sustentables, nos toca definir qué es un juguete sustentable. 

Si buscamos la definición de sustentable, encontraremos que se trata de algo que se puede sostener a lo largo del tiempo, sin agotar sus recursos o perjudicar el medioambiente.

En ecología, significa que los sistemas biológicos puedan conservar la diversidad a lo largo del tiempo. 

Entonces, hablar de juguetes sustentables es hablar de elementos que permitan al niño desarrollar su creatividad, sin que esto deteriore el entorno natural.

Juguetes que afectan el medioambiente

Los juguetes están fabricados con distintos materiales y algunos de ellos, producen un deterioro de la naturaleza. 

Los materiales plásticos, por lo general surgen de derivados químicos del petróleo, una de las industrias más contaminantes. Otros llevan pilas o baterías, altamente contaminantes o son de chapa coloreada con pinturas industriales. 

He recogido el testimonio de un empleado que debía pintar soldaditos de plomo -material altamente tóxico y que hasta hace poco era usual que lo manipulen los niños-, con pintura para coches. 

Sin embargo, también existen materiales plásticos surgidos a partir de fuentes renovables como el almidón o la caña de azúcar u otros.  

Pero ¿cómo saber si el juguete que estamos eligiendo es una pieza bonita que está afectando la ecología?

Es un tanto difícil, salvo que se trate de un juguete fabricado con madera o cartón y su material esté a la vista. Pero también sabemos que la madera puede salir de la tala indiscriminada de bosques originales, y lo mismo el cartón…

Como dijimos al comienzo: ¡La difícil tarea de elegir juguetes sustentables!

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Cómo elegir juguetes sustentables

Buscar el certificado que reconoce que un producto cumple con las normas de la Comunidad Europea no es suficiente en este caso. No se trata de buscar solo un juguete seguro para los niños.

Buscamos que ese juguete sea sustentable y la verdad es que aún el tema no está reglamentado, si bien hay empresas que ya lo están teniendo en cuenta. 

Pero como no sería justo nombrar a unas y dejar de lado a otras, quizás más artesanales, elegimos dejar planteado el tema a nivel conciencia social.

Hay un certificado que no es sencillo de obtener y que reúne a lo que se conoce como “empresas B” o BCorp, cuyos principios aseguran el uso sustentable de los recursos del planeta. 

Es un movimiento global que aspira a que “un día todas las compañías compitan por ser las mejores para el mundo, y, como resultado, la sociedad camine hacia estadios de bienestar compartido y durable superiores”. 

El concepto de sostenibilidad es el mismo que aplican otras industrias, pero llevado a la industria del juguete:

  • uso de materiales reciclados
  • materia prima natural y renovable
  • reutilización de desechos de la madera, el papel, el cartón, los metales…
  • reciclado del plástico derivado del petróleo
  • materias primas no contaminantes
  • sustitución de plásticos derivados del petróleo por bioplásticos 
  • negación al uso del plástico virgen
  • utilización de pintura ecológica
  • uso de bioadhesivos
  • no uso de baterías ni electricidad

La responsabilidad la tenemos todos

Hay empresas que van más allá y buscan encontrar nuevos materiales biodegradables. Como la japonesa Kando Toy que después de una profunda investigación identificó un material celulósico como ideal para su línea de juguetes.

La empresa que lo desarrolló es Eastman Chemical y el material se conoce como Tenite y está hecho de maderas blandas de bosques controlados y supervisados por El Consejo de Administración Forestal, organización no gubernamental con sede en Bonn, Alemania. 

No se asemeja a la madera. En realidad es un bioplástico sostenible basado en plantas y elementos biodegradables.

La meta de muchas empresas, en áreas como la construcción, la decoración, la moda y los accesorios de moda, decoración o juguetes, es “dejar una huella ambiental baja” a través de las prácticas de fabricación sostenible. 

Pero como en todo proceso de comercialización, la última palabra la tiene el consumidor. Si un producto no se vende, dejará de fabricarse. 

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Actividades Alternativas y Sostenibles

Cómo calmar la ansiedad con la respiración

La respiración es fundamental para controlar nuestro ser interior y  calmar los pensamientos.

Durante nuestro día a día sólo usamos del 10 al 20 por ciento de nuestra capacidad respiratoria ya que respiramos de manera automática e inconsciente. Sólo en situaciones de estrés o ansiedad recordamos, quizás, hacer una respiración profunda. No hay que olvidar que la respiración está sumamente conectada con la mente.

Así, para equilibrar lo que ocurre en tu cabeza primero tienes que regular tu respiración. Y no es nada fácil. La respiración está conectada con todo el sistema nervioso, por eso respirar de manera consciente trae calma, claridad mental y estabilidad emocional

Una de las técnicas más utilizadas es el Pranayama. Un conjunto de técnicas de respiración enmarcadas en la práctica del Yoga, que tiene como objetivo controlar el prana que en sánscrito significa energía cósmica o flujos de energía vital del aire. 

El estrés, la ansiedad y las malas posturas pueden provocar una respiración superficial y reducir el flujo de prana en el cuerpo. Se dice que la mala salud surge cuando se bloquean los nadis y los chakras. La práctica de asanas y de pranayama sirve para desbloquear los caminos de energía y permitir que la energía fluya suavemente por la columna.

Son varias las técnicas de Pranayama que llevan enseñándose durante milenios. Se complementan entre ellas y se aprenden progresivamente. A su vez hay tres tipos de respiración y son: respiración abdominal, torácica y clavicular. Cuando se reúnen todas de manera efectiva hablamos de respiración completa.

La forma correcta de realizar el Pranayama es: primero realizar la respiración abdominal, luego la torácica, y por último la clavicular. La asana o posición ideal para el Pranayama es la asana del Loto (Padmasana) ya que es muy estable. 

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Estos son los ejercicios de Pranayama más comunes y accesibles a todos los niveles de práctica:

Nadhi Sodhana: Este ejercicio limpia y purifica los canales energéticos y se lo usa para armonizar el lado derecho y el izquierdo del cuerpo. Consiste en respirar en forma alternada por una fosa nasal y la otra, de forma libre o agregando una medida de tiempo donde la exhalación dure el doble que la inhalación. 

  1. Lleva tu mano derecha con el índice y el pulgar en el entrecejo. Apoya el anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar a la fosa nasal derecha.
  2. Comienzo tapando la fosa nasal derecha y exhala todo el aire por izquierda.
  3. Inhala por izquierda.
  4. Tapa la fosa nasal izquierda, destapa la fosa nasal derecha y exhala todo el aire por derecha.
  5. Inhala por derecha.
  6. Exhala por izquierda.
  7. Repite al menos cuatro vueltas

Chandrabheda Pranayama: Este ejercicio consiste en inhalar y exhalar por la fosa nasal izquierda y se utiliza para armonizar la energía, disminuir el nivel de ansiedad, calmar los pensamientos de la mente, entrar en un estado de tranquilidad y meditación. Si sueles tener presión baja, consulta antes de realizarlo.

  1. Lleva tu mano derecha con el índice y el pulgar en el entrecejo. Apoya el anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar a la fosa nasal derecha.
  2. Tapa la fosa nasal derecha e inhala por la fosa nasal izquierda.
  3. Retén la respiración con los pulmones llenos.
  4. Exhala por izquierda.
  5. Inhala por izquierda.
  6. Retén la respiración.
  7. Exhala por izquierda.
  8. Repite al menos cuatro vueltas.

Sama Vritti Pranayama: Esta es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria y consiste en que las fases de respiración duren el mismo tiempo. Estos pueden ser de 3x3x3x3, 4x4x4x4, 5x5x5x5 o 6x6x6x6. 

  1. Inhala.
  2. Retén con pulmones llenos.
  3. Exhala.
  4. Retén con los pulmones vacíos.
  5. Vuelve a comenzar y practica al menos cuatro vueltas.

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Alimentación Saludable

El aceite de oliva, esencial en la dieta mediterránea

Sin lugar a duda el aceite de oliva es, por su producción y beneficios culinarios, el oro del Mediterráneo. Las aceitunas forman parte de nuestra dieta diaria, siendo el aceite de oliva la esencia de la cocina de España, además de estar considerado un alimento sano, saludable y muy sabroso.  Casi la tercera parte de la pulpa de la aceituna es aceite. Por esta razón, desde la Antigüedad se ha extraído fácilmente en nuestro país, consolidándose España con una cuota del 52,5% a nivel mundial en 2019, según datos del Consejo Oleícola Internacional (COI).

La mala noticia es que el director ejecutivo del Consejo Oleícola Internacional (COI), el tunecino Abdellatif Ghedira, ha avanzado que se prevé una reducción del 31,3% de la producción de aceite de oliva en España para la campaña 2019-2020. Sin embargo, la otra realidad es que su consumo sí se ha visto beneficiado  por el cambio de dieta de millones de personas, que buscan una dieta más sana, y el aceite de oliva aporta muchísimos beneficios para la salud.  Para conocer mejor estos beneficios el Dr. Juan Carlos Ruiz de la Roja no detalla las peculiaridades del aceite de oliva:

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  • Beneficios sobre la salud cardiovascular: disminuye el colesterol malo o LDL, aumenta el colesterol bueno o HDL, reduce la tensión arterial lo que hace que sea muy recomendable en pacientes hipertensos, evita el endurecimiento de las arterias y hace que la sangre vaya más fluida previniendo la posibilidad de una trombosis.
  • Hay estudios en la menor incidencia de varios tipos de Cáncer: mama, próstata, colón, ovario y páncreas.
  • Sobre el cerebro: Disminuye la frecuencia de padecer un Alzheimer así como otros tipos de demencia senil. También se ha comprobado una reducción de la enfermedad de Parkinson. Se aminora las posibilidades de una pérdida de memoria.
  • Saludable para el aparato digestivo: evita formación de cálculos en la vesícula, prevención de úlcera de estómago y duodenal, ayuda a corregir el estreñimiento y estimula la producción de sales biliares facilitando la digestión de las grasas.
  • En pacientes diabéticos: Ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre y mejora el funcionamiento del páncreas.
  • Efecto antiinflamatorio: útil en paciente con artritis reumatoide, lo que resulta provechoso cuando hay dolor en músculos y articulaciones.
  • En la visión: previene la degeneración macular y posibles daños en la retina.
  • Sobre la piel: útil en pacientes que sufren acné, psoriasis o úlceras cutáneas. Mejora el brillo y evita la sequedad en el cabello. Además es un buen desmaquillante y tiene una potente acción hidratante sobre la piel. Si se le asocia licopeno se refuerza su potencia frenando el envejecimiento cutáneo reduciendo la aparición de arrugas.

En cuanto a las precauciones que se deben tener en cuenta con este producto el doctor destaca su fuerte poder laxante si se incrementa en exceso su consumo, además de ser un alimento muy calórico, por lo que es ideal consumir entre 2-3 cucharadas soperas.

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Hogar Sostenible

Lava tu ropa sin dañar el planeta

Es posible reducir nuestro impacto en el medio ambiente si retomamos hábitos y conductas que nos ayuden a hacer nuestros quehaceres cotidianos de una manera más natural. 

Si consultas a los mayores de tu familia, te parecerá una locura imaginar una época donde la lavadora o la secadora no existían, pero déjame decirte que los modelos más actuales datan de 1950. Se inventaron cuando las largas jornadas de trabajo y la incorporación de la mujeres al ámbito laboral dejaron poco tiempo para los quehaceres domésticos.

En la actualidad y debido a la prisa con la que siempre vamos, cuesta creer que es posible prescindir de estos artefactos. ¿Pero sabías que hacer la colada utiliza entre 42 y 60 litros de agua? Sin contar que el detergente se filtra por el desagüe contaminando las napas.

Creemos que es necesario un vínculo más sano y sustentable con todo lo que tenemos, de recuperar hábitos perdidos, vinculados al cuidado y la revalorización de nuestras pertenencias, buscando alargar su ciclo de vida y el logro de un estilo de vida más consciente y “slow”.

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Te daremos los consejos que te darían tus abuelos y que harán la vida útil de tu ropa y el planeta más larga:

  1. Es importante identificar el tipo de tela ya que no todas tienen las mismas necesidades.
  2. Lee las etiquetas para obtener mayor información sobre el lavado que merece dicha prenda.
  3. Reduce la frecuencia de lavados. Hacer la colada desperdicia mucha agua y la ropa puede usarse más de una puesta.
  4. Lava a mano. Las ropa interior, las camisetas o calcetines pueden lavarse en el fregadero. Esto te ayudará a cuidar mejor de estas prendas ya que el lavado a mano es menos agresivo.
  5. Utiliza detergentes biodegradables. Los detergentes convencionales pueden contener ingredientes nocivos para los ecosistemas y la vida marina. Busca o elabora opciones más ecológicas. Puedes reemplazar los suavizantes por una taza de vinagre blanco durante el ciclo de enjuague. O puedes hacerlos tu mismo. 
  6. Lava con agua fría y en ciclos de corta duración. EL 90% de la energía usada para lavar la ropa se destina a calentar el agua. 
  7. Aprovecha el sol. Colgar la ropa al aire libre es un método con cero impacto ambiental.

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Actividades Alternativas y Sostenibles

Cómo hacer hipopresivos y notar los resultados

Los hipopresivos están de moda, y no es extraño, porque son muy efectivos para fortalecer la musculatura abdominal más profunda. Aunque no reduce la grasa abdominal, para eso tienes que combinarlos con otras técnicas que te hagan sudar, si reduces el perímetro abdominal, y sobre todo, obtendrás importantes beneficios de salud.

Los hipopresivos son un conjunto de posturas y formas de respiración que puedes practicar en casa, o en espacios especializados con la supervisión de profesionales que conocen estas técnica y te corregirán, en el caso de que no lo hagas muy bien. Y es que recuerda, que si haces mal los movimientos puedes provocarte daño.

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Resultados de los hipopresivos

Hombres y mujeres pueden realizar estos ejercicios, aunque sean las mujeres las que más se benefician de ellos. Ya que uno de sus resultados inmediatos es el fortalecimiento del suelo pélvico, con lo que implica en la prevención de la incontinencia urinaria.

Otros resultados:

  • Se reduce el hinchazón abdominal al recolocarse las vísceras al realizar la apnea propia de los hipopresivos.
  • Reeducación postural.
  • Rebaja la ansiedad y el estrés.
  • Tonifica la musculatura abdomino-perineal.
  • Evita o mejora pubalgias y lumbalgias, porque aumenta la flexibilidad en la columna lumbar e isquiosurales.
  • Previene hernias.

Marcel Caufriez fue quien creó este sistema de ejercicios, al darse cuenta que en ciertas situaciones, los abdominales tradicionales podían provocar o agravar los problemas de incontinencia urinaria o disfunciones sexuales. Por eso pensó en esta gimnasia abdominal hipopresiva, que al trabajar la musculatura del abdomen desde su zona más interna también conseguía otros beneficios, que te hemos comentado antes.

En el blog abdominaleshipresivos.es tienes toda una lista de las evidencias científicas que constatan los resultados de estos ejercicios.

Cómo hacer los hipopresivos

Es muy importante que estos ejercicios se hagan bien. Esto que parece obvio y que debería ser lo elemental en cualquier práctica, a veces no resulta tan simple. Es importante empezar con la supervisión de un o una profesional.

Hay que tomar conciencia de cada uno de los ejercicios que hacemos. De cada músculo que estamos activando.

Los hipopresivos se realizan encadenados, sin descanso entre una postura y otra.

Si dedicas 20 minutos al día, en tres semanas ya notarás cambios. Pero es muy importante que los hagas todos los días, sin descansar, y el mejor momento es por la mañana. Se recomienda no hacer hipopresivos después de comer ni antes de dormir. Los resultados más visibles los vas a ver el primer, pero no dejes de practicar. Hay que ser constantes.

Estos ejercicios no se recomiendan a las personas hipertensas, durante el embarazo o si tienes problemas en los hombros o las rodillas.

Uno de los ejercicios más sencillos es colocarse de pie, con una separación de unos 20 centímetros entre los pies. Nos apoyamos hacia delante, con la espalda elongada, para ello tenemos que notar que nuestra columna se alarga, pero sin forzar el estiramiento. Una vez tenemos la postura de partida dominada, pasamos vaciamos los pulmones de aire, bloqueamos la entrada de aire por la nariz y la boca y realizamos el movimiento de inspirar, pero sin que entre aire. Así notaremos que las costillas se abren y que nuestro ombligo se acerca hacia nuestra espalda.

Esperamos que estos consejos te animen a hacer deporte, no solo por estética, sino también por una mejora en la salud física y mental.

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Actividades Alternativas y Sostenibles

Yoga Nidra: entre la vigilia y el sueño

Existen muchos tipos de yoga, pero este se caracteriza por alcanzar un estado de sueño profundo, pero consciente. Se basa principalmente en la relajación y la meditación.

Como la mayoría de los métodos del yoga, el Nidra es una práctica que proviene de la India, específicamente de la región de Nyasa. Significa “Yoga del sueño psíquico”, pero  el objetivo es alcanzar una relajación profunda consciente y no quedarse dormido. 

Este tipo de yoga se caracteriza por inducir hacia una relajación tanto física como emocional y mental. En muchos casos, es considerada una técnica terapéutica ya que ayuda a reconectar con el ser interior y reducir niveles de estrés y tensión.

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El yoga nidra, es una poderosa herramienta mediante la cual la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, entonces la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa. En este estado podemos mejorar el esquema corporal, la capacidad de concentración, desarrollar la memoria, aumentar la creatividad, entre muchos otros beneficios. 

Encuentra su origen se encuentra en la filosofía del tantra. Fue Swami Satyananda Saraswati junto con su maestro Swami Sivananda quienes empezaron a estudiar las escrituras tántricas y crearon un sistema de relajación que se situaba entre la vigilia y el sueño, pero como la mayoría de las disciplinas del yoga moderno ha sido modificado y occidentalizado.

¿Cómo realizarlo?

El yoga nidra se realiza tumbado de espaldas sobre el mat o esterilla de yoga, con los ojos cerrados. La posición de tu cuerpo debe ser simétrica. Debería practicarse a la misma hora todos los días. Los mejores momentos son por la mañana temprano, porque la mente está fresca y receptiva o antes de acostarse para inducir un sueño profundo y reparador. Es conveniente practicar Yoga Nidra con el estómago vacío.

Durante la práctica se realizan técnicas de visualización que permiten destapar los contenidos almacenados en el subconsciente e inconsciente, los cuales normalmente se manifiestan en los sueños. Muchos invocan imágenes de la naturaleza, imágenes del propio cuerpo físico o energéticos, de los diferentes chakras y colores. Suelen durar entre 20 y 45 minutos, según el nivel del practicante.

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Moda Sostenible

¿Por qué pagas más la moda sostenible?

¿Alguna vez te has preguntado por qué pagas más la moda sostenible? O quizás simplemente busques comprar moda barata y no te imagines qué hay detrás de esta industria. 

Aunque pasados unos años de su estreno, pude ver el documental TheTrue Cost, del director  Andrew Morgan, estrenada en 2015,  A Madrid llegó en 2016 y movilizó tanto a industriales como a consumidores. 

El documental muestra el impacto humano y el impacto ambiental, a nivel global, de la industria de la moda barata o fast-fashion.

Relata el proceso de producción desde sus inicios, con la elección de las materias primas, el teñido industrial, hasta el descarte de las prendas en desuso, pasando por la manufactura y el traslado. 

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Pone en pantalla a trabajadores, empresarios y activistas ambientales que aportan datos, aunque las imágenes, en algunos casos, son suficientemente impactantes. 

Pero aún siendo conscientes de todo esto ¿qué nos pasa a la hora de elegir nuestra ropa? ¿Estamos listos para pagar una camiseta 20 euros en lugar de 5? 

Como consumidores de artículos de moda, damos cada vez más importancia a la elección de las materias primas o solemos preguntar sobre dónde o en qué condiciones se han fabricado las prendas. Pero…

¿Estamos realmente preparados para pagar más la moda sostenible?

Investigando el tema, encontré esta respuesta de boca de Adam Mott, director de sostenibilidad de The North Face, que afirma que ¡no!  

Asegura que…”aunque los consumidores dicen preocuparse por la sostenibilidad, esta no es una prioridad cuando compran ropa, ya que en este tipo de compras se guían principalmente por el precio y la moda”.

Y llegó a esta conclusión después de haber creado una chaqueta confeccionada con materiales y mano de obra local. 

Al no recurrir a las cadenas de la industria textil de Asia, el resultado final fue un producto de precio más elevado. Y no obtuvo los resultados de venta esperados. Los consumidores, si bien reconocieron el valor añadido que aportaba la fabricación local y los certificados de sostenibilidad aportados, no aceptaron pagar más.

Entonces…

¿Quién paga la cuenta para que podamos comprar ropa a tan bajo costo?

La mano de obra barata proviene del continente asiático donde las condiciones laborales son intolerables.

La globalización permite que toda la cadena de producción de ropa provenga de zonas remotas donde no es considerado ni el impacto social ni el impacto ambiental provocado.

En síntesis, la cuenta que no aceptamos pagar como consumidores, la está pagando el planeta y las personas con escasos recursos económicos, que no pueden elegir. 

En 2014, la muerte de más de 1000 trabajadores de la industria textil en el derrumbe de un edificio en Bangladesh, impactó al mundo. 

Y la presión pública para mejorar las condiciones laborales se impuso, y se lograron algunos cambios. Pero, como parte de esos cambios implicaron un alza en el sueldo de los trabajadores, Bangladesh dejó de ser un mercado interesante. 

Y la industria textil se movilizó hacia otros lugares. Así la presión cayó sobre Etiopía, donde el propio gobierno destaca los bajos costos laborales como si se tratara de algo digno de valorar.

Algunas marcas minoristas, como respuesta a las peticiones de transparencia, comenzaron a publicar sus listas de proveedores. Pero el cambio es muy lento. El planeta y las sociedades, claman por más.

Al costo social hay que sumarle el costo ambiental

Una de las materias primas para la industria textil es el algodón y ya hemos hablando en otra nota sobre el impacto de su cultivo industrial. 

La industria del algodón es considerada la segunda más contaminante después de la del petróleo, y su cultivo requiere mucha agua. 

Por otro lado, los tintes químicos producen un alto impacto ambiental esparciendo partículas tóxicas en el aire y ensuciando las aguas de mares y ríos. 

Pero si la elección de la materia prima cambia del algodón al poliéster, resulta igual de contaminante, ya que su industrialización produce una huella de carbono mayor. A la que hay que sumar la del transporte desde zonas remotas al lugar de su comercialización.

Quizás debamos volver hacia el tiempo en el que la confección era más casera, lo que también obligaba a tener menos ropa y aprender a transformarla. Lo que tantas veces definimos como las tres erres de la sostenibilidad: reducir, reutilizar y reciclar. 

Ahora que ya sabes por qué pagas más la moda sostenible ¿qué piensas al respecto?

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