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Actividades Alternativas y Sostenibles

Los beneficios de bailar: nos hace más felices, sanos y divertidos

Bailar tiene muchísimos beneficios, físicos, síquicos y emocionales. En este artículo trataremos someramente algunos de ellos, pero poco a poco te iremos descubriendo los beneficios que tiene cada tipo de baile.

Hay muchos ritmos, y maneras de mover el esqueleto siguiéndolos. Algunos requieren pareja, o hacerlos en coro, otros no, y siempre puedes improvisar. Lo importante del baile es expresar con tu cuerpo lo que sientes. Es mejor ser constantes para que estos beneficios sean duraderos, pero ya verás como en una única sesión ya notas una euforia y felicidad que engancha.

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Bailar beneficia la salud física

Bailar es un ejercicio físico sin límite de edad para practicarlo, tenlo presente. Tonifica tus músculos y te hace mantenerte en forma. La danza es ideal para las personas con riesgo de enfermedad cardiovascular, fortalece la salud del corazón, así como el ritmo de la respiración.

Bailar implica resistencia. No hace falta una maratón de baile, para saber que tras una jornada de “marcha” estamos cansados y cansadas, y si no prueba a ir a una clase jazz o ballet. La mayoría de las clases de baile comienzan con calentamientos para preparar al cuerpo.

Mayor flexibilidad, movilidad y cuidado de las articulaciones es otro de los beneficios del baile. El flamenco es uno de estos bailes que se recomiendan para alcanzar el rango de movimiento de todos los grupos musculares.

Como cualquier actividad física implica una pérdida de calorías. En este sentido la danza africana es de las más efectivas para la pérdida de peso en las personas con mayor riesgo de obesidad y deterioro cognitivo.

Cada uno de los estilos de baile requiere una facilidad o capacidad de movimiento la bachata, o el vals pueden ser más tranquilos y no requieren tanto esfuerzo físico, mientras la kizomba o el afro-house sí te exige estar en forma. Encuentra el tuyo y déjate llevar.

Bueno para la salud emocional y síquica

Puedes bailar de manera individual, en pareja, lo que implica un acto de confianza o en grupo, que requiere aún mayor atención, coordinación y empatía. De cualquier forma en la que te muevas tu salud emocional se beneficiará y desarrollarás habilidades sociales.

Bailar es un acto social, que previene el aislamiento. Se ha demostrado que ayuda a prevenir la depresión leve, sobre todo en los adultos mayores. La danza deportiva y coreografías hechas en grupo permiten controlar ciertos niveles de estrés.

Con la danza se consigue una mayor positividad ante la vida y los retos que se plantean. Cada vez que dominas un nuevo paso o estilo aumentas tu confianza, a la vez que ejercitas la memoria. Algunos estudios demuestran que personas con la enfermedad de Alzheimer son capaces de recordar memorias olvidadas si bailan la música que solían conocer.

Tradicionalmente se han alabado los beneficios del baile para la salud, pero ahora se está demostrado que potencia tu inteligencia kinestésica. El baile te ayuda a mejorar la agudeza mental, porque te involucra en actividades que requieren la toma de decisiones muy rápidas, en segundos. Esta es una manera de estimular la conectividad neuronal de tu cerebro.

Así que no te lo pienses dos veces y a bailar…que es sano, muy divertido y te hace sonreír. Es casi imposible hacerlo con el semblante serio. 

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Moda Sostenible

El declive del fast fashion

La industria textil es la segunda más contaminante del mundo y causa graves problemas medioambientales como la contaminación de ríos y aire o el gasto masivo de agua. La ONU catalogó a la industria fast fashion de “emergencia medioambiental” a causa de los efectos negativos que provoca en nuestro entorno y salud.

La industria textil es una de las más contaminantes y, según ha revelado la Agencia de Protección Medioambiental (por sus siglas en inglés, EPA), se tiran a la basura 16.030 toneladas de ropa cada año, un 811% más que en 1960. Entonces, se desechaban 1.760 toneladas. Si bien es cierto que también se reciclan muchas más —50 toneladas en 1960 frente a 2.450 toneladas en 2015—, la mayoría de las prendas acaban en vertederos o incineradas.

Este crecimiento se debe en gran parte a la llegada de un nuevo modelo de producción y consumo, la ‘fast-fashion’ (en español, ‘moda rápida’), que consiste en crear grandes cantidades de ropa muy barata. El modelo de la ‘fast-fashion’ tiende a vender una idea muy atractiva a los consumidores: la del ‘bueno, bonito y barato’. Sin embargo, esta forma de producción y consumo oculta realidades no tan positivas.  La razón principal por la que esta ropa es barata es que se reducen todo tipo de costes, empezando por los humanos y los materiales, ya que se utilizan telas que son peores pero más económicas.

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Recientemente, la ONU ha creado la Alianza de las Naciones Unidas sobre la Moda Sostenible, una iniciativa con la que pretende presionar a empresas y gobiernos para que estos mejoren las condiciones de producción y reconduzcan la ‘fast-fashion’ hacía un modelo más respetuoso con el medio ambiente. El reciclaje de prendas es una de las principales medidas para paliar el impacto de los residuos textiles y, según señala la EPA, 2.450 toneladas de ropa fueron recicladas en 2015.

Varias marcas ya han tomado medidas por su cuenta. El periodista Sanfod Stein explica que las nuevas generaciones de jóvenes, los millennials y la generación Z son más conscientes de los problemas medioambientales y están más dispuestos a apostar por la moda sostenible.

Como reacción al hiperconsumismo, a las prisas por ir a la moda que cambia frenéticamente cada pocos días, a las prendas de usar y tirar, a la enorme cantidad de residuos textiles y a la contaminación derivada de esta industria fast fashion está cobrando gran fuerza el otro extremo de la balanza: el movimiento slow fashion.Están emergiendo con ímpetu marcas que regresan a los orígenes, a la ropa de calidad, hecha con materiales nobles y confeccionada en España en condiciones de trabajo dignas. Moda ética, definen algunos. Moda sostenible, describen otros.

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Alimentación Saludable

Las variedades de calabacín

El calabacín es ese alimento que tiene una textura suave con sabor dulce y cuyo consumo resulta muy beneficioso para nuestro organismo. El 95% del calabacín es agua por lo que apenas tiene calorías (15 cal), contiene  además antioxidantes y vitaminas A y C, por lo que nos ayuda a mantener una piel sana y joven. Todo esto le da un papel protagonista en la dieta mediterránea, siendo un producto ideal en las dietas.

Es cierto que los conocemos de color verde oscuro, otros de un color verde claro como los que podemos encontrar en Canarias o también amarillos. Además su forma varía en función de la semillas elegidas. Si habláramos en términos profesionales nos referiríamos, por ejemplo, al calabacín zucchini o zapallito, aunque hay una gran variedad de semillas según nuestras preferencias.

Con ayuda del sector  hortofrutícola de El Ejido, municipio almeriense con mayor superficie de invernaderos del mundo, hemos elaborado una pequeña guía que puede orientarnos en la compra de las semillas que plantaremos en nuestro huerto:

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PIXAR:

Es una planta de vigor medio, de porte erguido, de entrenudos cortos y con un cuaje fácil y abundante con altas temperaturas. De ella se obtiene el fruto de color verde oscuro brillante,  con una forma recta y bien calibrado. Esta variedad se caracteriza por tener un alto rendimiento en frutos de categoría extra  y la conservación post-cosecha es muy buena.

Utilización: Recomendada para siembras tempranas de agosto  y bajo invernadero (ciclo corto). También se puede sembrar a finales del mes de enero.

CELESTE: 

Es un tipo de calabacín que aparece por su calidad en las listas de recomendaciones que elaboran los supermercados. Su fruto es verde muy oscuro, con una forma recta y cilíndrica muy uniforme. La planta, de fácil manejo, es de vigor mediano, de porte semierguido con los entrenudos cortos y tiene un alto rendimiento en frutos de categoría extra.

Utilización:  Se aconseja las siembras de invernadero a partir del 10 de septiembre hasta mitad de octubre en la zona sur de la península, aunque dicen los expertos que también se puede cultivar al aire libre.

CASSIOPEE:

La planta tiene un porte erguido, entrenudos cortos y un buen vigor que permite realizar un ciclo largo y un rendimiento elevado. Los frutos, de color verde medio, son muy uniformes y de gran calidad.

Utilización: Se aconseja la siembra en invierno a partir de finales de septiembre hasta mitad de diciembre.

SINATRA

Planta vigorosa que se caracteriza por mantenerse fuerte y verde hasta el final del cultivo. Permite un largo periodo de recolección. Frutos de color verde oscuro, brillantes, con mácula de pequeño tamaño, cilíndricos y muy lisos, que permiten obtener una alta producción en los meses fríos.

CAPEA

Variedad rústica, vigorosa, de entrenudos medios, bien adaptada a las bajas temperaturas del invierno y que permite un ciclo de cultivo largo. Produce frutos muy rectos, cilíndricos y de color verde medio oscuro. Son muy homogéneos en forma, longitud y presentación. 

Antes de comenzar es importante conocer las particularidades de este alimento saludable. Al estar formado en casi su totalidad por agua indica que estamos ante un cultivo exigente en agua y en luminosidad. Una buena insolación repercutirá directamente en un aumento de la cosecha. Como hemos observado no es una planta muy exigente con la temperatura y tampoco lo es en cuanto al terreno, ya que se adapta a una gran variedad de suelos.

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Actividades Alternativas y Sostenibles

Crea un plan de actividades saludables para el nuevo año

Ahora que el año termina, crea un plan de actividades saludables para el nuevo año. 

Es común que cuando llega el final del año hagamos un balance sobre metas laborales.

Pero no siempre tomamos en cuenta los logros personales o los relacionados con nuestro estilo de vida.

Si escribiéramos lo que pasa por nuestra mente, veríamos que algunas veces hay mucho desorden y confusión. Cuando las metas quedan bien identificadas, es más probable llegar a alcanzarlas. Y esto, a su vez, motiva a incorporar nuevos desafíos.

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Alcanzar un estilo de vida saludable requiere equilibrar varias áreas de nuestra vida:

  • alimentación
  • relajación
  • ejercicio
  • tiempo libre
  • equilibrio familiar
  • satisfacción laboral
  • socialización

Y algunas otras más que quizás para ti también sean importantes. Pero hoy te invitamos a que dejes por escrito un plan de actividades saludables que podrás implementar a partir de los primeros meses del nuevo año.

¿Estás listo, estás lista? No importa tu edad ni el tiempo libre con el que dispongas. Si buscas alcanzar equilibrio físico y mental ¡debes practicar algún ejercicio!

Cuáles son las consecuencias de no hacer ejercicio

Cuando no ejercitas armónicamente tu cuerpo, los músculos y las articulaciones se endurecen y debilitan. Además, al perder fibras musculares, el metabolismo se vuelve más lento y empeora el riego sanguíneo.

Los músculos son el motor que combustiona las grasas; si se pierden, las grasas ocupan su lugar y tu cuerpo pierde sus formas y adquiere sobrepeso.

Qué pasa cuando haces ejercicio

En un cuerpo activo, la capacidad del corazón para bombear la sangre aumenta y el corazón se fortifica. 

Los huesos también se fortalecen con la práctica diaria de ejercicio, como consecuencia de la presión que ejercen los músculos sobre la masa ósea. Esto evita la osteoporosis. 

Cuando el cuerpo está en movimiento genera endorfinas, sustancias químicas que previenen la depresión y equilibran el sistema nervioso, mejorando la calidad de vida. 

Mantener el cuerpo activo produce placer, estabilidad mental, relajación y actúa como preventivo de los desequilibrios psicológicos. 

Al activar el sistema inmunológico, previene patologías físicas y enfermedades degenerativas.

Cuáles son los mejores ejercicios para mantener el cuerpo y la mente activa

La elección del tipo de ejercicio es muy personal. Depende un poco de tus gustos pero también de la condición física inicial. 

Para crear tu plan de actividades saludables de manera responsable, lo primero que deberías hacer, tengas la edad que tengas, es solicitar una cita con tu médico. Conversa sobre tus deseos de incorporar una rutina diaria de ejercicios. Seguramente te orientará sobre las mejores opciones para comenzar el cambio de hábitos.

Aquí te compartimos algunas sugerencias:

  • La natación proporciona una forma de ejercitación bien equilibrada, combinando estiramientos, desarrollo muscular y de la capacidad pulmonar. Ayuda a quemar calorías, normaliza el pulso y equilibra la presión arterial. Además, fortifica las articulaciones y mejora la postura de la columna vertebral. 
  • El caminar es también una forma de ejercitar todo el cuerpo. Lo recomendable es que se convierta en una rutina diaria, a paso rápido y acompañando el movimiento de las piernas con el de los brazos y una respiración controlada. 
  • A través de la práctica del yoga, lograrás mantener cuerpo y mente en perfecta sintonía y las articulaciones más fuertes. Es una actividad sugerida para todas las edades ayudando a los niños a controlar la relajación y, en adultos mayores, retarda el envejecimiento.
  • El pilates también ayuda a mejorar la postura, la flexibilidad muscular y la alineación de la columna. Al ser una actividad sin impacto, permite tonificar la musculatura sin riesgo de lesiones. ¡Asesórate sobre los mejores centros donde practicarlo!
  • El tai chi es también una disciplina indicada para todas las edades. Es un arte marcial originario de China pero que se practica en occidente con mucha aceptación.
  • El ciclismo es la forma más saludable para trasladarse. Visto de esta manera y teniendo la posibilidad de utilizarlo como medio de transporte, te aportará altos beneficios sin tener que dedicarle un tiempo extra. Como ejercicio, favorece el sistema cardiovascular mientras ayuda a perder peso. 

Ya sabes que toda nueva empresa, ya sea un simple viaje, requiere de una planificación consciente y el poder controlar los logros. 

Dedicar un tiempo para aumentar la auto-consciencia sobre nuestros hábitos, nos permitirá identificar qué debemos cambiar para mejorar la calidad y el bienestar de nuestra vida.

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Alimentación Saludable

Activa tu metabolismo de manera natural

Activa tu metabolismo de manera natural, sin químicos ni dietas difíciles de sostener. Si crees que has recibido un factor genético que te predispone a subir de peso ¡quema grasas comiendo!

El metabolismo es el proceso con el que tu cuerpo produce energía a partir de lo que comes. Cuando este proceso es lento, no llega a quemar las calorías innecesarias y…¡subes de peso!

Acelera tu metabolismo con estos 5 tips

1 – Comienza el día con un desayuno balanceado

El desayuno es la comida más importante del día. ¡No debes saltarte el desayuno! 

Tomar un desayuno balanceado hará que tu metabolismo se active ya que no necesitará mantenerse en estado de “alerta”, guardando grasas como reserva energética. Al recibir energía saludable, eliminará las grasas que haya reservado durante la noche.

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2 – Come alimentos ricos en Omega 3

Los ácidos Omega 3 contenidos en algunos pescados, como el atún o el salmón, aceleran el metabolismo y además ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre.

Si no te gusta comer pescado, también puedes suplementar tu dieta con algún complemento dietario que contenga Omega 3.

3 – Agrega actividad física a tu rutina diaria

El caminar todos los días es un excelente ejercicio. Si ir a un gimnasio o hacer deportes no es tu pasión, suplántalo con una caminata a paso ligero de 30 minutos diarios, y verás que tu metabolismo se activa y empezarás a bajar de peso. 

Es importante que la cantidad de calorías que quemes con el ejercicio supere a la que consumes. Al llegar a tu casa de tu caminata…dale tiempo al cuerpo para que se recupere. ¡No te abalances sobre la nevera! Bebe agua. Y si necesitas algo más, elige una fruta o un yogurt.

4 – Incorpora el té verde como infusión todos los días

Está comprobado que, además de sus facultades antioxidantes, el té verde activa el metabolismo, acelerando la combustión de las grasas y convirtiéndolas en energía, con lo que ayuda en la pérdida de peso.

5 – Incrementa la cantidad de proteínas de bajas calorías a tu dieta

La proteína, a diferencia de los carbohidratos que se metabolizan rápido, produce sensación de saciedad por más tiempo. Además, es el alimento que se necesita para crear musculatura, la que no sólo fortifica tu cuerpo sino que, también lo modela. 

Las proteínas se encuentran, principalmente, en alimentos de origen animal. Pero hay muchos vegetales que la contienen, como la quínoa, la soja, legumbres, frutos secos y aportan menos calorías que la carne. 

Por la noche, la cena debe ser liviana y nutritiva ya que al producirse un largo ayuno, el cuerpo tiende a guardar más grasas.

Elige las proteínas que aporta el pescado, en lugar de las carnes rojas, o las legumbres, y combínalas con verduras de colores variados. 

6 – Dormir bien por la noche es bueno para tu metabolismo

Un buen descanso no acelera tu metabolismo, pero no dormir puede llevarte a subir de peso. Cuando no logras dormir por lo general comes algo buscando provocar el sueño.

Trata de organizar tu día de manera que tengas suficiente tiempo para dormir. Busca las formas de relajarte antes de ir a la cama. Una ducha caliente, algunos ejercicios de yoga o una música calma, pueden ayudar. Si la inquietud y el insomnio persisten, habla con tu médico de confianza. Algunas veces, solo se trata de una carencia en alguna vitamina o mineral. 

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Actividades Alternativas y Sostenibles

Conoce estos juguetes ecológicos para regalar en Reyes

Los juguetes ecológicos están confeccionados en materiales naturales, tampoco incluyen productos químicos que puedan resultar perjudiciales para los niños. Es la alternativa más respetuosa para las personas y el medio ambiente. Aquí te damos un par de ejemplos

Cada vez son más las familias que optan por este tipo de juguetes para sus hijos, ya no solo por la conciencia ecológica, sino porque ayudan al niño a establecer un contacto especial con la naturaleza, al tiempo que fomentan el desarrollo de sus sentidos y su creatividad.

Los juguetes ecológicos están confeccionados en materiales naturales como la madera, los bioplásticos y otros productos reciclados, todos ellos obtenidos de manera sostenible. Tampoco incluyen productos químicos que puedan resultar perjudiciales para el niño, por lo que se convierten en la alternativa más respetuosa para las personas y el medio ambiente.

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Si buscas un juguete natural y ecológico para estos Reyes, te proponemos algunos ejemplos. Todo ellos están recomendados para una edad determinada e incluyen especificaciones de fabricación y materiales.

  • Juguetes para el arenero: Con ese set de juguetes para la arena, el niño se divertirá mientras aprende y desarrolla sus sentidos. Está compuesto por cubo, regadera, pala y rastrillo confeccionados en caña de azúcar, una planta sostenible y robusta, lo que confiere al producto una gran durabilidad. Apto para niños de todas las edades.
  • Bicicleta sin pedales: Esta bici es especialmente ligera y está fabricada en madera procedente de bosques gestionados de forma ecológica y barnizada con productos aptos para los niños.
  • Banco de herramientas: Este banco de trabajo está fabricado con materiales de alta calidad y ecológicos, como madera natural y pintura no tóxica. Es apto para niños a partir de los tres años. 
  • Arca de Noé: Fabricado en madera natural reciclable y ecológica, con acabados redondeados y suaves para garantizar la seguridad de los niños durante el juego. 
  • Bloques de construcciones: Este set de construcciones que os presentamos está compuesto por 100 piezas, y es apto a partir de los 18 meses y hasta niños de cualquier edad. Fabricado con desechos de caña de azúcar, lo que lo hace un juguete sostenible. Podéis adquirirlo en tiendas ecológicas como ‘Planeta Huerto’ por 26,30 euros. 
  • Ceras ecológicas para colorear: Ceras de colores fabricadas 100% con cera de abejas de Nueva Zelanda y pigmentos no tóxicos, lo que les confiere seguridad para ser utilizadas por niños de todas las edades. Su forma gruesa favorece el agarre por parte de los más pequeños, al tiempo que dificulta su rotura. La caja incluye 12 colores que favorecen la aparición del lado más artístico de los niños. 
  • Mordedor y sonajero Montessori: Este juguete está confeccionado a mano en madera de arce 100% orgánica y cepillado con aceite de oliva orgánico y cera de abejas. Dispone de anillos y cuentas que el bebé puede morder sin ningún peligro, favoreciendo el proceso de dentición. 

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Bienestar y Salud

Herbolario para animales: una opción saludable para cuidar a tu mascota

A la hora de pensar en nuestra salud, muchas veces barajamos la idea de las terapias naturales. Cuidamos nuestra salud y alimentación para prevenir enfermedades ¿por qué no la de tu mascota también?

Generalmente a nuestras mascotas les damos de comer bolitas secas de alimento procesado a altas temperaturas y conservado gracias a aditivos artificiales o les ponemos collares con sustancias químicas para ahuyentar a los parásitos, pero ellos también pueden padecer alergias, problemas articulares, cáncer, ansiedad, miedos, etc. ¿cómo podemos cuidarlos sin dañar aún más su salud?

Cada vez son más las tiendas naturales para animales. No es raro ir a la veterinaria y que te ofrezcan un pienso natural u orgánico para perros o gatos. Por ejemplo, una iniciativa que está en auge durante los últimos años son los herbolarios para animales. Una vida natural animal es posible y esta es de las principales tendencias.

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Establecimientos como Herbolario Sol de invierno en Madrid son algunos de los pioneros de este negocio emergente. Su directora, Esther García, explicó a La Vanguardia, que su principal objetivo es incidir en la importancia de la prevención de enfermedadesa través de la alimentación ecológica, los remedios herbales, los suplementos nutricionales y las terapias naturales. También hay que tener muy en cuenta el papel que juegan los aspectos emocionales en la aparición y evolución de las enfermedades y, por supuesto, en el comportamiento de un animal. En su bienestar emocional influimos decisivamente, para lo bueno y para lo malo, los humanos”.

Acupuntura, flores de bach, aceite de cannabis, alimento ecológico, remedios herbales, vitaminas naturales y muchas otras opciones son compatibles tanto para animales como para personas. Cuida a tu mascota de manera natural, previene enfermedades y mejora su calidad de vida tanto física como emocional.

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Hogar Sostenible

¿Cómo hacer biodetergentes en casa? Trucos fáciles y sencillos

Cada vez más personas cuidan el medio ambiente preparando en casa sus propios detergentes. Esta iniciativa no es exactamente novedosa, ya que el origen de los jabones es tradicional. Fue la producción industrial la que ha llevado a incluir entre sus componentes ciertos químicos para que la ropa quede más blanca o más olorosa. Estos aditivos son el sulfato, nitrato, cloro, amoniaco y hasta derivados del petróleo.

Esto residuos llegan desde las tuberías de nuestras casas a los mares, ríos y lagunas, ya que las plantas de tratamiento no son capaces de hacer un tratamiento eficaz. Además por la presencia en el agua de nitrógeno y fósforo se produce una superpoblación de algas, que al morir dejan sin oxígeno todo lo que hay a su alrededor; lo que provoca a largo plazo la erradicación de la vida.

Estas son algunas de las razones por las que te recomendamos el uso de los biodetergentes, o detergentes biodegradables, son elementos 100 % naturales y no abrasivos con el planeta. Algunos de ellos puedes hacerlos en casa. Y si no tienes tiempo, puedes adquirirlos con toda confianza en droguerías y establecimientos especializados. Seguro que muy cerca de casa tienes una de estas tiendas.

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Puntos a favor de los detergentes biodegradables

  • Los biodetergentes o detergentes biodegradables se fabrican con enzimas naturales, que se degradan en algún momento. Estas permiten la creación de más energía y oxígeno en los cuerpos de agua en los cuales sean vertidos.
  • Los detergentes que se consideran ecológico son 100% naturales. Provienen de plantas y árboles, y son cuidadosamente seleccionados y empacados.
  • Al estar libre de químicos se protege la piel y proporciona bienestar y cuidado para una vida sana. Estos biodetergentes se recomiendan para todos, pero en especial para las personas con pieles sensibles y alérgicas.
  • Son efectivos con o sin agua caliente, con lo que también se ahorra agua y energía eléctrica.
  • Tienen características antifúngicas y dejan la ropa perfumada con una fragancia natural, por lo que no es necesario el uso de suavizante. Y si quieres usarlo, también hay suavizantes biodegradables.

Cómo preparar los biodetergentes en casa

Preparar detergente para la lavadora en casa es más fácil de lo que parece, y además con productos que se degradan y se absorben por el medio ambiente a medio plazo. Además algunos de los elementos base seguro que los tienes por casa, como un par de pastillas de jabón de coco, jabón de glicerina, jabón de marsella…

Para prepararlo necesitas un cubo, una olla mediana, y una cuchara de madera. Y ahora te pasamos los ingredientes:

  • Una o dos pastillas de jabón
  • 2 tazas de bórax
  • 2 tazas de bicarbonato de sodio
  • Agua

Y aquí tienes cómo preparar el biodetergente: Hay que rallar la pastilla de jabón hasta que llenemos dos tazas. En una olla se hierve un litro de agua y se añaden las tazas de jabón, y se va hirviendo a fuego lento mientras se remueve con la cuchara de madera. En otro recipiente se pone el bórax y el bicarbonato de sodio. Luego vamos echando el agua y se mezcla todo bien. A continuación, en un cubo de añaden 7 litros y medio de agua y volvemos a disolver. Se deja enfriar con el cubo cubierto y luego se pasa a botellas de agua o de detergente vacías. Cada vez que vayas a usarlo mueve las botellas y usa solo lo imprescindible.

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Bienestar y Salud

Remedios caseros para desintoxicar el organismo

Nada mejor que remedios caseros para desintoxicar el organismo. Si bien es cierto que el organismo se encarga de realizar la depuración por sí solo, consumiendo ciertos alimentos facilitamos el proceso de limpieza. 

Un cuerpo liberado de toxinas se torna más vital y con mayor capacidad de actividad. Y eso se puede lograr adoptando o transformando algunos hábitos.

Las toxinas no solo se generan a través de la alimentación. Pueden venir tanto de afuera como desde dentro del organismo. 

El aire que respiramos, la calidad de los pensamientos, el estrés y los químicos o fármacos que ingerimos también aportan toxinas. Incluso, un desequilibrio hormonal puede influir en la mala liberación de las toxinas. 

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Podríamos sintetizar este cambio de hábitos en:

  • respirar aire puro, saliendo de las grandes ciudades cada vez que nos sea posible.
  • reducir la ingesta de alimentos industrializados.
  • combatir el estrés a través del ejercicio y la meditación.
  • consumir alimentos que contengan fitoquímicos.

Es tan importante desintoxicar el cuerpo como desintoxicar la mente. Pero hoy nos vamos a ocupar de mostrarte algunos remedios caseros para desintoxicar el organismo.

El mejor remedio casero: agua tibia

Incorpora el agua tibia como primera ingesta al despertar. La puedes acompañar con una variedad de agregados dependiendo de aquello que necesites liberar:

1 – Con canela si precisas regular los niveles de colesterol, mejorar la digestión, como antioxidante o contra un resfriado.

2 – Con té verde, como diurético, antioxidante o para ayudar en la rápida expulsión de sustancias tóxicas. 

3 – En infusión con diente de león, si necesitas activar el funcionamiento del hígado ya que la raíz de esta planta contribuye a desintoxicar este órgano.

4 – Con limón, para ayudar a descomprimir los vasos sanguíneos, aligerando la hidratación y la digestión. La cáscara, bien lavada, conviene agregarla a la infusión ya que contiene incluso más propiedades que el zumo.

5 – Con jengibre que, a igual que el limón, expande los vasos sanguíneos, mejorando la circulación. Además, ayuda a desinflamar. Puede combinarse muy bien con el limón. 

Caldo de vegetales, un remedio casero para desintoxicar el organismo

Los vegetales son una fuente de fitoquímicos que ayudan al hígado en el proceso de depuración del cuerpo. Por lo general, también aportan fibras, las que colaboran con la limpieza del intestino.

Preparar un caldo de vegetales es bien sencillo. Elige hortalizas diuréticas como el apio, el puerro, la cebolla o la zanahoria. Lávalas bien. Incluso puedes sumergirlas un momento en agua con unas gotas de vinagre de manzana. Luego las cortas a tu gusto y las hierves durante una media hora en abundante agua, sin agregados.

Si lo sientes necesario, puedes agregar un poco de sal marina luego de la cocción, lo que suma una cuota de magnesio y algunos otros minerales que regulan los niveles de azúcar en la sangre.

Un remedio casero que depura el organismo: las frutas

Las frutas son un remedio natural para desintoxicar el cuerpo. Cuentan con carbohidratos simples y de fácil digestión con lo que sus propiedades depurativas son bien aprovechadas.

La manzana, los cítricos en general o el kiwi, que si bien no es un cítrico, contiene más vitamina C que una naranja.  

La avena ayuda a limpiar el cuerpo

La avena, hervida, licuada o mezclada con caldos o zumos, resulta una buena ayuda para limpiar y desintoxicar el organismo. Los aminoácidos que contiene, estimulan la producción de lecitina en el hígado y le ayudan en su proceso depurador.

Cambiar hábitos no siempre es sencillo pero si pones en la balanza los beneficios que reportan, seguramente incluirás algunos en tu plan de alimentación saludable para el nuevo año.

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Alimentación Saludable

Crea un plan de alimentación saludable para el nuevo año

Termina diciembre y tu cuerpo te está pidiendo un cambio. ¡Anímate! Crea un plan de alimentación saludable para el nuevo año. 

Para que tu dieta sea saludable y balanceada, elige alimentos naturales, variados, frescos y ricos en nutrientes. 

Los alimentos procesados llevan agregado carbohidratos refinados, azúcares, colorantes y conservantes y la calidad de los nutrientes es menor. 

Algo que debes tener en cuenta para que una alimentación resulte saludable es que tenga una baja cantidad de toxinas a procesar. 

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Los alimentos de cultivo orgánico, a diferencia de los cultivo industrial, no llevan pesticidas, herbicidas ni antibióticos sintéticos que impulsen su rápido desarrollo. 

El consumo de alimentos orgánicos aligera el tiempo de la digestión y facilita el trabajo de los órganos encargados de la eliminación de las toxinas del cuerpo. Te sentirás más liviano, tu piel estará más sana y tersa  y tu estado de ánimo se verá más vital. 

Creando un plan de alimentación saludable

Crear un plan de alimentación saludable consiste en fijarse metas, ir consolidando nuevos y mejores hábitos y ¡felicitarse por los resultados!

Como todo plan, resulta mejor si te tomas un tiempo y escribes aquello que crees que ya estás dispuesto a implementar. Puedes hacer una lista a dos columnas donde, en una de ellas expongas lo que son tus hábitos actuales, y en la otra, aquellos que quieres cambiar. 

Algunas sugerencias para agregar a tu plan de alimentación saludable

  • Bebe agua antes de comer promueve la correcta hidratación del cuerpo y acelera el funcionamiento celular. Esto facilita la digestión y la buena absorción de los nutrientes, con la consiguiente producción de energía rápida. Pero, además, provoca una sensación saciedad, la ingesta de alimentos es menor, y ayuda a bajar de peso. 
  • Llena la mitad del plato con verduras. Las frutas y verduras son, naturalmente, bajas en grasas. Agregan sabor, color y variedad nutricional a tu dieta; contienen fibras, vitaminas, minerales y los oligoelementos necesarios para una buena salud.
  • Llena un cuarto del plato con granos integrales. Los granos enteros tienen un bajo contenido de grasa y un alto contenido de fibra. Contienen carbohidratos complejos que ayudan a sentir saciedad por más tiempo, lo que evita comer en exceso.
  • Llena un cuarto del plato con proteínas magras, variando entre las proteínas de origen vegetal y animal. Utiliza hierbas y adobos de bajo contenido de sodio para sazonar las carnes o vegetales. Los guisantes, lentejas, judías y algunas semillas como la quínoa, soja, lino, chía o calabaza, también son buena fuente de proteína vegetal. 
  • Reduce el consumo de alimentos con agregados de sal, azúcar o grasa. Por lo general, los alimentos como las bebidas industrializadas, contienen gran cantidad de sodio, azúcares y grasa saborizada. 
  • Elige la cocción al horno, plancha o vapor reduciendo, hasta eliminar, las frituras. Hornear, asar a la parrilla, a las brasas o grillar, son las formas más saludables para preparar carnes o vegetales. 

Fija tus metas

Coloca en tu lista, solo aquello que sepas que vas a poder integrar a tu plan de alimentación. También puedes ir creando planes mensuales en los que ya queden a la vista los logros alcanzados. 

No se trata de que te sientas acorralado con algo que te sea difícil cumplir aunque…¡una tensión moderada da muy buenos resultados!

Un cambio de hábito puede llevar algún tiempo. Es cierto que habrá quien te cuente que, de un día para el otro…”dejé de fumar”, “ya no como más carne”, “dejé de beber alcohol” o…tantos otros logros que puedan parecerte inalcanzables. Pero lo que no solemos escuchar es la antesala de todas esas historias.

La realidad es que todo cambio es un proceso con varios escalones. Y antes del “¡Basta Ya!”, hay pasos intermedios.

Si lo que buscas son cambios consistentes, que permanezcan en el tiempo en cualquier área de tu vida, debes ser riguroso pero, a la vez, tolerante, generoso, agradecido con lo que hayas logrado superar.

Solo una cosa: ¡No te premies con un dulce el haber logrado cambiar tus hábitos de alimentación por unos más saludables!

En BeloLocal Life apostamos por un mejor estilo de vida, apoyando el negocio local, que promueve la sostenibilidad a través de sus productos y servicios.